堅持練習瑜伽後彎序列會給身體帶來什麼變化

嗨

後彎

談到後彎，你或許會覺得自己身體非常僵硬，或許永遠都無法完成瑜伽中的輪式；而你也可能在輪式中輕易雙手抓腳踝，並因此為許多人羨慕或讚揚。無論是哪種情況，在瑜伽中我們需要做的是放平心態，去感受體式帶給我們的滋養和療愈。

在安全的後彎練習中找到胸椎舒展的感覺很重要。而脊椎的靈活度取決於一個個椎體關節。我們每個人都有相對靈活的椎體關節，這會使我們脊柱的活動更容易；也會有相對僵緊的關節，這些便成為了限制後彎的因素。這些限制可能短時期會讓你感到焦慮、恐懼或是排斥，但是隨著練習，這些負面的情緒都會慢慢消失。堅持瑜伽後彎體式的練習，不僅可以減緩壓力，也能夠增加身體的彈性，保持脊柱的年輕，並且減少慢性背痛。除此以外，後彎也有以下好處：

改善原肩駝背

你是否有久坐的習慣呢？你是否注意在久坐後肩膀開始慢慢前探，而身體就像一個松垮的布袋子？後彎拉伸到了身體的前側，改善了肌肉短縮的現象。

緩解壓力和焦慮

堅持練習後彎體式的一個最顯著特點，就是減緩壓力和焦慮，放鬆身心。在打開身體前側的同時，你也在一點點把堆積已久的壓力釋放掉。然而做這些需要堅定的決心、毅力和時間投入。

在練習後彎體式的時候一定要克服「我不行」的心理狀態，並且一定要保持自然的呼吸，不要習慣去屏氣。如果你正經歷著慢性焦慮，那麼增加每周練習瑜伽的次數會讓心情有所改善。

將脊椎帶回正常生理曲度

我們每天身體前屈的時間很長，或是坐在桌子前，或是花很多時間開車、乘坐交通工具，導致一些朋友年紀輕輕就有腰椎的問題。通過日常的瑜伽後彎練習，可以平衡我們的不良姿勢，把脊柱帶回正中位，減少受傷的幾率。增加脊椎的靈活度，也增加了生命的彈性！

增強呼吸能力

為了做好一個後彎體式，你需要在整個後彎序列中保持自然的呼吸。通過展開胸腔，可以增加氧氣的吸入量，降低心率，讓身體充滿能量。並且加強專註力，提高一天的工作、學習效率。

拉伸腹部肌肉、按摩臟器

位於後背部位的器官也需要我們的關注，比如腎臟。在脊柱拉伸、後彎的序列中，因為能按摩到腎臟，在體式結束之後我們會感到新鮮的血液和氧氣重新滋養了腎臟部位。如果久坐後感到身體疲乏，不妨站起來把你的雙手叉腰，做輕微後仰並保持自然呼吸。回到站姿以後會發現精神狀態有所好轉。

獲得勇敢、力量和信任感

對於一些朋友來說，後彎是令人生畏的。練習時可能會因為氣喘吁吁、身體顫抖而無法讓身體後仰。有時候因為對後方的世界不明確，容易產生未知的恐懼，所以不敢將自己的身體彎向後。這就需要對自己的身體付出很多的責任和關注。在持久的練習之後不僅可以獲得體式上的突破，也對提高了自信感。

換一個角度看世界

和倒立一樣，在練習後彎的時候，我們觀望世界的角度也發生了變化，你會發現曾經熟悉的布景會倒置過來。比如做輪式的時候，不妨靜靜地觀察一下周圍的擺設，或許，能夠在後彎中得到新的啟發。

緩解失眠和疲乏感

如果你躺在床上心緒不寧，那麼請起身練習駱駝式。在這個體式保持一分鐘會幫助緩解你緊繃的身心。但是在做駱駝式的時候需要保持自然呼吸，體式簡單、有效。

後彎序列的好處不勝枚舉，但是前提條件是準確、適度的練習。以下是一些後彎練習中的須知：

1.在做輪式的時候不要讓膝蓋朝外，大腿內側向內向下，雙腳應該平行，這樣可以更好地打開腰椎，避免傷及腰骶關節。

2.尾骨舒展拉長，從而更好地保護腰椎。

3.在練習眼鏡蛇或是上犬式時，不要讓頭部過度後仰，這樣不僅不會讓你的後彎加深，反而容易扭傷頸椎。在拉伸脖子前側同時也要顧及後側的伸展。

4.從胸骨開始舒展。幻想有一條繩子系在胸椎，感受整個人被向上提起。

末尾，如果想學習瑜伽後彎練習的朋友，請不要錯過我們本月的後彎主題直播課哦！通過兩周的學習，不僅搜羅瑜伽中大部分的後彎體式，由淺入深，也會從體式中挖掘出有趣的串聯和變體，用新穎的方式來加深練習。對於倒立還沒有穩定的朋友，倒立前加入後彎序列，或許可以突破你現在的瓶頸。絕對物超所值的課程，課程結束後也會有機會贏取神秘禮物！

課程時間：9.19-9.30 周二-周六早上7:10-7:30

回放時間:兩個月

加入方式：請長按如下二維碼

往期主題直播課部分反饋：

Doing yoga, making friends!

Namaste!

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