練完瑜伽，為什麼還腰疼了呢

眾所周知，瑜伽對人體是由很好的作用的，甚至能夠延長壽命，可最近好多小夥伴在後台留言：練完瑜伽後挺舒服的，就是腰會疼。

原因有很多，比如練得太過頻繁、過度強調後彎等等，今天就瑜小編就跟大家聊一聊，到底腰疼的原因是什麼，找到這些原因，我們就知道該如何避免瑜伽過後腰疼的現象啦！

其實，練習瑜伽過後腰疼的原因，主要有以下幾種：

1.練習瑜伽前，沒有做好充分的熱身

把腿部力量和肩部力量建立好，胸椎和髖前側打開，這樣進入到後彎體式才能更安全而深入！切記：不要在沒有任何準備的情況下就就冒然去做！練習瑜伽安全是最重要的。

2.練習後彎體式不注意腰椎的伸展

瑜伽後彎體式基本是由脊柱來完成的，後彎中70%的體式都發生在腰椎上，所以，如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎壓力過大，引起疼痛。

後彎應是脊柱的彎曲，也就是要從胸椎段就開始後彎，充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始後彎，腰椎就不會承擔過重的壓力。

特別是高強度的後彎，我們需要的是將脊柱的每一節都伸展開，然後進入後彎。這樣的後彎，才是真正達到了靈活脊柱的作用。

後彎時不妨採用瑜伽神器「瑜伽輪」，可以來幫助舒張放鬆背部肌肉，打開肩膀和胸腔，同時可以讓身體更安全舒適的後彎。

3.腹部核心肌群力量不足

瑜伽練習中，老師們不停強調的就是要鍛煉你的核心肌群力量，這是你做好每一個體式的關鍵，尤其是後彎體式，我們常見的新月，斜板，其實都是靠腹部的力量來支撐的，如果你的腹部力量不夠，相對的，腰部一定會因為受到更大的壓力而發生疼痛。

4.臀部肌肉緊張

練習後彎體式時，臀部肌肉的緊張，會造成腰椎壓力增大，這主要是由臀大肌的生理構造決定的，臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做後彎體式時，一定要注意放鬆臀部肌肉。

5.想法存在問題

太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情況，或是不願意承認，或是出於一種比較的心理。所以，在瑜伽練中，很多人其實是在強迫自己後彎。

因此，我們要從改變自己的想法開始，當你不將注意力集中在我能後彎多少的時候，你就不會再因為後彎過度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上感受最純粹的瑜伽吧！

如何避免瑜伽後的腰痛呢？

瑜伽練過後出現腰疼情況，可以選擇輕輕按摩腰椎部。還有，有些瑜伽動作本身就有緩解腰疼功效，建議多做做，如英雄式變體、蝗蟲式、貓牛式、腰部迴旋運動等。

1、英雄式變體

上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

2、五點支撐法

仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反覆多次（以不疲勞為宜）。

3、蝗蟲式

基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反覆多次。

瑜珈是一個循序漸進的運動，如果是腰不太好的人，建議不要做橋式或者是其他摺疊腰部的動作，一定要量力而行哦~

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