你看上去有點背駝，其實是手臂粗

我們總是忽略那些細節，其實它們是美麗的最大阻礙。

減肥，大家往往關注的是肚子和屁股

如果有的練,希望腹部可以變得平坦和有稜角

可是我們很少會關注我們粗手臂

這個雖然不是我們塑形的關鍵

但是確實是我們美體的關鍵

試想，你的手臂很粗很健碩

那你整體上就不會看上去纖細和美好

所謂的s型也無法凸顯出來

整個人看上去像駝背一樣

說實在的，穿無袖的衣服也不好看

首先，我們先來要確定一下我們屬於哪一種粗手臂。那麼你是哪類胖手臂呢？有四個方法可以來測，其實也很簡單。

方法一燈照法：平舉手臂，與身體呈90℃，用強光手電筒從手臂外側向內照，手臂內側是否透光？

方法二捆綁法：用橡皮筋套在手臂上數分鐘，是否出現深深的印痕？

方法三敲擊法：平舉手臂，與身體呈90℃，用手指輕彈手臂下的肉，是否呈波浪狀抖動？

方法四按壓法：手臂上的肉捏起來是否有硬度？

▲方法1與2的答案為「是」，則為「水腫型」。

水腫型：只要改善生活習慣，加速血液循環及代謝功能，問題就迎刃而解了。

▲方法2的答案為「是」，則為「肥胖型」。

肥胖型：可要當心哦，這可不是一天兩天造成的，需要十二分地認真對待，才能減下來。

▲方法3的答案為「是」，則為「肌肉型」。

肌肉型：怎樣讓線條變得柔和是需要解決的問題。

表現：手臂上有一塊塊硬梆梆的肌肉，肌肉線條很明顯，十足威猛女形象。

原因：經常搬重的東西、運動過度，或長期用力不當、壓力過大，都有可能讓肌肉變緊。

測驗完畢，接下來就是解決方案了。

水腫型粗手臂

在減脂過程中要做一些習慣和飲食的調整。

●辦公室、學生久坐一族

●不愛運動的懶人

表現：最明顯的肥胖部位在手臂的內側，按下去感覺沒有彈性，自己也經常會感覺手臂有腫脹感。

原因：長期姿勢不佳、血液循環及代謝不通暢、淋巴堵塞造成的。

針對性方法：

排水食譜

瓜皮脆餅

西瓜皮

少許

黑糖

做法：將西瓜皮去掉綠色外皮及紅色果肉，剩下白色部分，澆上黑糖，放入冰箱內貯存約1小時即可。

玉米須茶

玉米須

一把

溫水

500ml

做法：將玉米剝皮後，取玉米須洗凈，泡入約30℃度的溫水中半小時，即可飲用。

肥胖型粗手臂

●產後婦女

●過度肥胖者

表現：當你和人握手或是揮手時，能感覺到手臂下的小肉肉也會輕輕甩動起來。

原因：手臂下的肌肉，是平時很少活動到的部分，就是天生麗質好身材的美眉，也很難避免那裡有小肉肉。

椅子訓練法

動作：坐在椅子上，雙手置於身體兩側並扶在椅子上，手肘伸直用力撐起身體，並使臀部離開椅子。可適當彎曲手肘，但臀部不碰椅子。重複5～10次。

Tips：運動時以手臂為出力點，選擇1把結實的椅子。剛開始會覺得困難，因為要用兩手臂支撐身體的重量，長時間鍛煉堅持就會看到令人驚喜的收穫。

肌肉型粗手臂

●長期神經緊繃的人

●運動員

線條修飾操

動作：坐姿或站姿都可，一隻手扶住另一隻手臂，用被扶住的手舉小啞鈴（或礦泉水瓶皆可），慢慢向上彎曲手肘，之後再將手肘伸直。反覆20次，之後換另一側。

效果：能軟化手臂肌肉，讓肌肉持續運動不緊繃，不會增加手臂負擔，可以慢慢修飾肌肉線條。

緊實按摩法

A徒手按摩法

Step1．將按摩油塗抹在雙手，左臂伸直，右手掌從左手手臂內側開始，由手腕處慢慢由下往上推，直到肩膀。

Step2．右手掌從左臂肩頭開始由上向下推，一直到手腕。然後換右手，重複同樣步驟。雙臂各做5～10次。

B工具輔助按摩法

瘦身按摩刷，配合緊實按摩精油，以特殊按摩突粒進行滾動式按摩。

最後小秘書跟大家分享一個減手臂小妙招

動作：1、跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

2、雙臂盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，

反覆10次，注意呼吸。

▼請看下圖：

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