平板支撐2分鐘怎樣 越久越好嗎

平板支撐兩分鐘是公認的最佳的平板支撐堅持的時間，對於哪些世界紀錄的平板支撐時間，大家不需要關注，因為平板支撐不是時間越久效果越好的運動，因此大家只要能夠堅持到兩分鐘就可以！

每天平板支撐2分鐘好嗎光練平板支撐並不能給我們帶來馬甲線！那小編就有疑問了。身為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，到底多長的平板支撐是合適且實際的？就是兩分鐘，兩分鐘，兩分鐘就夠了！

曾經的紀錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel自己都說，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，也不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們，那你們就該練練別的了！像是平板支撐轉體，就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰！

一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證平板支撐標準動作的前提下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。

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