一字腿從壓腿開始 堅持練習才能出功夫
減肥
09-18
韌帶是保護人體骨頭的一種結締組織,主要作用是保護骨頭免受傷害,而有些學習舞蹈或者是愛好競技運動的人,他們就會要求學習一字腿,也就是俗稱的劈叉。很多人都想做一字腿,因為這樣會讓人覺得很酷,但無奈心有餘而力不足。一般來說,一字腿是可以通過練習來學會,你只需要將腿部前側和後側的韌帶通過不過地練習,將它們拉開便可。
第一,熱身
熱身是重要的一步,因為熱身可以將身體各部位在沉睡的肌肉給喚醒,防止因為突如其來的激烈運動將肌肉拉傷。
第二,壓腿
想要可以練習一字腿必須要從壓腿開始。剛開始壓腿要拉伸到腿部內側韌帶疼痛才可以停止,每天大概練習壓腿半個小時左右,然後要記得換腿,左右兩隻腿的內側都要壓到。而且不僅需要正面壓腿,還需要側壓腿和後壓腿。
第三,加大程度
如果通過每天練習後覺得在一般高度上已經沒有難度了,那麼現在就可以加大練習程度,可以選擇比之前還高的高度進行壓腿。以慢慢練習,循環漸進為主,不可一下子就去嘗試非常高的高度,不然就會拉傷腿部的韌帶。
只要做完上面所述的三步之後,那就可以嘗試著去做一字腿了。練習一字腿是要堅持練習,每天起碼要練習半個小時,因為韌帶具有彈性,只要一天沒練習的話,那前面所做的功夫可能就白費了。
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