3個獨特的分化方案,突破肌肉記憶,打破平台期!
你的周計劃怎麼安排?
周一推胸,周二拉背...
這份計劃看起來真的太熟悉了
如果你這份計劃連自己都成了習慣
那麼肌肉也已經成了習慣
打破傳統,突破記憶
你需要給肌肉一些獨特的安排
你會看到更好的進展
NO.1
上身下肢組合
一些人會安排每天兩個身體部位,比如之前習慣的胸和三頭,背和二頭,這樣的效果是最好的嗎?其實只要能夠突破身體適應性,肌肉記憶的安排都是最好的方案,上身+下肢的組合方案就夠練幾個月了。
你背部的動作里會安排硬拉嗎?不管什麼方式的硬拉,都會啟動後側動力鏈,為什麼不把股後肌群和背放在一起呢?
股四頭肌這麼大的肌肉群,你真的有練到位嗎?不如和小肌群肩膀放在一起,正好能夠幫助你恢復下肢,坐資訓練來孤立肩膀。
去嘗試一個月,看看你會有什麼感受,狀態怎麼樣?身體恢復能力如何,變化帶來的一定是不舒服,但獲得的一定是增長。
第1天:股四頭肌和肩膀
第2天:小腿和肱二頭肌/肱三頭肌
第4天:背部和股後集群
第5天:胸部和腹部
第6天:休息
第7天:休息
NO.2
孤立下肢練習
下肢包含臀部、小腿,股四頭肌,股後肌群,把它們分開進行練習。
第1天:股四頭肌
第2天:胸部,肩膀,三頭肌
第3天:股後肌群,臀部
第4天:休息
第5天:背部,二頭肌
第6天:小腿
第7天:休息
NO.3
關愛腹肌
腹肌一定是廚房裡練出來的,這點毋庸置疑,但我們也需要給它點關愛,你有沒有考慮把腹肌分成上、下、外側進行練習?反正你平常也這麼練嘍,不如分到單獨一天練。
第1天:下腹部和背部
第2天:肩膀
第3天:腿部和上腹部
第4天:胸部
第5天:手臂和腹外
第6天:休息
第7天:休息
以上給大家一些新的思路,周計劃的安排不是固定的,只要套路可循,協同肌群相互之間不影響,都可以隨意搭配,只要讓身體有新的練習和安排,產生不適應性,突破肌肉記憶,就會是好的進步,積極的效果。
※早勸你們要少擼鐵,你們不聽,看看這一個個的手!嘖嘖
※擁有一雙大長長長長腿是一種神馬體驗?
※有人兩條腿卻肥自己作成胖子,有人一條腿卻成了女神!
※iPhoneX發布,致命缺陷已遭曝?
※全馬跑進2小時?我們只想跑得更快!
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