如何计算身体每天消耗多少热量？

成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，理想的「卡路里赤字」为每星期3500kcal(即每天500卡路里)，这样你每星期便可有效地减去1磅的重量。

因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，

我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里。

热量消耗的途径主要有三个部分：

1　基础代谢率 (Basic metabolic rate)

这是你身体在静止时所消耗的能量， 以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。

这个数字因人而异，大概佔我们每天总热量消耗的百分之六十五。

2　运动程度(Activity level)

这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，

平均而言，这部分佔每人每天总热量消耗的百分之二十五。

3食物產热效应(Thermic Effect of Food)

还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，

其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下：

BMR 男性= 66 +(13.7 X 体重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年龄)

BMR 女性= 655 +(9.6 X 体重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年龄)

然后，加入「运动程度」造因素，将 BMR　X 运动因子，

运动因子为下;

很少或没有运动　　　-　BMR x 1.2

一星期运动一至三次　-　BMR x 1.375

一星期运动四至五次　-　BMR x 1.55

一星期运动六至七次　-　BMR x 1.725

以笔者为例，体重64kg，身高173cm，28岁，

BMR= 66 +(13.7 X64)+(5 X 173)-(6.8 X 28)=1617卡路里

笔者一星期运动4次，　把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55=2506卡路里

大家也可以试试为自己计算一下!

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