不要再說胖的跟豬一樣，豬比你瘦多了

在我們生活中，形容胖的人會說「胖的像豬一樣」，這在我們看來是一種侮辱，或者，自我玩笑道「最近胖成豬了」，其實，據研究發現，家豬體脂率平均值在15%左右，這個平均值顯然低於人類。所以，也許豬一直都比你瘦，你的體脂可能比豬還高！你的體脂多少？也許再不努力一點，真的要比豬胖了！

提及減脂，很多人都流一把辛酸淚，減脂太困難，自己堅持了那麼那麼久，卻一直沒什麼起色。這是為什麼呢？首先你應該明白什麼是體脂！體脂的多少，我們用體脂率來計算。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

身體成分分析雖然是一個非常科學的了解身體的方法，但是其中的大部分測量結果會隨著種族、體重、年齡和身體健康狀態而變化。所以無論何種方法都需要考慮到這些因素，才可以相對準確的得到一個結果。

鍛煉時不要只做單一動作，這些只訓練單一肌肉的動作，雖然能有效刺激目標肌，但對於整體體脂的減少幫助並不大，所以想要減脂，最好選擇同時訓練到多部位肌群的動作，效果才會加倍！

不要只做器械訓練器械訓練都有規定的運動軌跡，只能有固定的動作，這樣會限制肌肉的活動範圍，限制肌肉伸展極限，降低燃脂和肌肉成長的效率。

重訓後進行約30分鐘帶氧訓練有氧運動，是減脂方式里，既對又錯的方法。減脂離不開有氧運動，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進行重量訓練，再以約30分鐘的有氧收尾。帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在重訓後進行是一個理想的時間，消脂效果十分理想。

不要重複訓練同一動作雖然深蹲、卧推等動作，備受推崇，但也不是每次都要做同樣的訓練。動作越多組合越好，動作越多肌肉發展越均衡，時不時要改變動作順序，把握好動作組間休息時間，想要增加肌肉，可以縮短一下時間，儘可能讓肌肉充血更多，想提高力量就休息久點，衝擊更大重量。

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