女人有瑜伽健美，男人有保健操補腎！

增強男子功能、維持男子功能不下降可以通過「性保健操」來實現。每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經脈、昇陽補腎、活血化瘀、增強男子功能的作用。

中醫名方：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方是常用於男性的中醫名方。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

男人補腎操

第1節，搓拿小弟弟。

仰卧，雙手掌相對，搓摩小弟弟1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從小弟弟的根部至龜頭反覆拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至小弟弟挺立為宜。

第2節，手指刺激。

若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反覆牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡「大腸經」的通路，食指尖端是「商陽」穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯腎之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。

第3節，魚際環推。

仰卧，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和小弟弟，感覺到小弟弟有興奮硬起最佳。

第4節，深搓強腎穴。

站立，用雙手掌根反覆搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反覆搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

第5節，雙掌推腹。

仰卧，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重複做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並漸漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

飲食健康腎才好

芹菜炒豆乾

熱鍋放油，然後放入姜和蒜爆鍋。倒入洗凈切段的芹菜，炒到芹菜變軟，加入鹽，炒勻，盛出放入盤裡。鍋里放油，加入切成條的白豆乾，直到炒軟。倒入生抽和少量魚露，加入少量糖。關火把炒熟的芹菜回鍋，和炒好的豆乾拌勻，盛盤即食。

西蘭花炒肉

西蘭花洗凈，用開水焯水，豬肉切絲或者切片。鍋內熱油，下薑末、蒜末爆香，將切好的豬肉炒至變色。放入西蘭花翻炒1分鐘。放入鹽、味精、生抽、耗油炒勻即可。

炒雞片

熟冬筍切成片。雞脯肉抹刀切成片。雞片用料酒、精鹽1克腌漬入味，再用蛋清、干澱粉拌勻上漿。鍋內放豬油燒至四成熱，下入雞片滑散至熟，下入筍片，倒入漏勺。鍋內放豬油50克燒熱，下入蔥段爆香，下入雞片、筍片、烹入用餘下的調料(不含豬油)對成的芡汁翻勻，出鍋裝盤即成。

熗炒包心菜

將包心菜對半剖開，挖去硬梗，用手撕成大片.放入水中清洗浸泡5分鐘徹底瀝干水份備用.蒜切末，辣椒切絲.鍋中放油燒熱轉小火放入花椒炒出香味後加入辣椒加香，最後加入蒜末一起略炒.轉大火加入包心菜爆炒.依次調入3湯匙左右鮮貝露，少許糖翻炒至包心菜成熟.加入1湯匙醋.加雞精拌勻即可。

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