七個超有效的虐胸肌動作，必練！

胸大的男人不僅看上去養眼

而且透漏著迷人的性感

豐滿結實的胸膛

讓人極具安全感

看《美國隊長》就知道

男人的胸肌

往往能左右一個女人對你的看法

而且隨著胸肌的大增

她會愛上你

並且

胸肌越大責任越大

妹紙們會不由自主的被吸引

他們還都很胸悍

動起來

總能觸動內心的癢點

包濤洶湧的翻滾

性感中帶著一絲頑皮幽默

想不想也擁有一副迷人的胸肌呢

跟我來

下面7種胸肌動作

對胸部肌肉刺激非常好

每個動作3組，每組15次左右

get！！！

No.1

 雙杠臂屈伸

作為胸部的熱身動作

重點打造下胸部

No.

杠鈴平板卧推

打造整個胸部圍度

No.

上斜啞鈴推舉

鍛煉上部胸大肌

啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，

可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低。

No.

下斜啞鈴卧推

鍛煉下部胸大肌

No.

蝴蝶機飛鳥

鍛煉胸溝分離度

No.

拉力器十字夾胸

鍛煉下部胸大肌，中部胸肌

No.

平板啞鈴飛鳥

作為胸肌訓練的結束動作

光說不練可不行，堅持才是硬道理

練起來

吧

付出一定有回報

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