練好這5個動作，讓你啪能力飆上天！

哈人生在世

無非睡覺、吃飯、打炮炮...EN...

順口溜應該沒錯吧！

...

有人說多練深蹲能讓你啪上天！

但光一個深蹲怎麼夠

畢竟趣味性也是很重要的嗎!

絕對讓你累到爆

所以從健身的角度結合常用體式

為了你的"幸福"

除了要多練深蹲

你還需要練到這5個動作

才能讓你啪到帥上天

NO.1

傳教式

傳教式雖然夠老夠保守

但夠經典呀！

如果平常沒有健身，

做起來絕對會超級累！

這個體式你必須要有強有力的手臂和肩膀。

要是啪啪時上半身沒力，

下背部也會連帶變得更吃力的

酸軟的有木有

因此平時就要健身，

來維持上半身的穩定度和持久度！  

這就要說到

印度式俯卧撐

哈一看到這個動作大家應該都意會了

此法不練何來公狗腰？

騷年兒考驗你耐力的時候到了

每組15-20次

能強化到手臂和胸肩的肌肉力量耐力

NO.2

女上男下 

"什麼？這個姿勢也要練習？"

當然！

不然你平常在幹嘛？

像木頭人一樣躺在那裡么？！

就算女上，男人也要有進攻意識的好吧？！

來看這個體式

核心、臀、股後肌群要猛而有力

穩定性要足夠

一來可以支撐對方，二來也可以更深入！

抓住一切表現機會吧！

來一波臀橋組合動作走起

儘力保持到力竭

這個動作不是講究將屁股抬多高，

而是全身(尤其是屁股)要用到力、然後持久才是重點

儘力保持到力竭

杠鈴臀推

有人說這個動作女人才做

呵呵噠！圖樣圖森破！

核心耐力穩定度

臀腿後側鏈力量耐力

好處那真是誰練誰知道！

NO.3

火車便當式 

WOW~！

這個真的是有難度嘍

常見不常用的夢幻體式

但是因為要支撐女生全部重量，

還要藉助下肢力量

所以頗有難度、不敢輕易嘗試。 

這個姿勢要維持穩固平衡＋持久的話，

上、下半身都需要非常強壯才行。

因此，除了鍛煉上半身的手臂、胸肌肩膀 ;

下半身的腿部肌肉也必須鍛煉。

這樣才不會軟成軟腳蝦

什麼動作能夠代替訓練到呢？

澤奇深蹲

首當其衝     

我只能說這個動作實在是棒棒噠

起身的時候記得是屁股用力

重心放在腳掌中心

用力夾緊臀部   

NO.4 

女上男下跨坐 

這個姿勢看起來也很輕鬆，

但許多人發現這個姿勢會讓他們背痛。

其實是因為這個看似簡單的動作

其實會非常考驗核心

如果這部分不夠強壯

就可能會用力姿勢錯誤而造成傷害。

L型支撐 

簡直是完美理想型動作

剛開始練先找個稍高的地方會簡單一些

NO.4 

後入式

這個動作要做到驚天動地，

你必須先

增加臀部肌肉（伸髖）

的力量。

完美的訓練動作讓我想到了

彈力帶臀推

這個動作

這動作最難的地方在於，

當你的臀部頂得越靠前

阻力帶來的阻力越大。

臀部的肌肉也會獲得更大強度的鍛煉！ 

最後祝大家周末愉快啦

好好鍛煉

最重要的是科學健身！

身材棒棒噠

啪能力也棒棒噠

多好！

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