健身後經常性腰痛？可能是你的鍛煉方式不對，導致身體受損
健身房裡有一個常見的現象：經常會見到很多人在對著鏡子練肌肉，能看到的一塊不放過，咣嘰咣嘰練個不停，練完之後不忘再地照一下鏡子，顯擺顯擺；但是，自己看不到的肌肉卻一塊不練，因為看不見、也不關注。所以你會發現這部分人上肢正面部分很發達，比如說：胸肌、三角肌、腹肌和雙臂。但是整體來看，怎麼都感覺不協調，從側面或者後面看還是感覺那麼的單薄，沒有一個整體性的視覺震撼，只是覺著局部肌肉很發達而已。而且這些人在上大重量時常常會表現出身體不穩，核心控制不足的狀態，甚至在平時生活中有經常性腰痛的癥狀。
出現這種癥狀很大一部分原因在於平時的鍛煉習慣有問題，我們的上半身主要靠脊柱來提供支撐，脊柱上端接顱骨，下端達尾骨尖；從脊柱的側面解剖圖來看，脊柱大體呈S型，有4個生理性彎曲點，其中頸和腰曲突向前，胸和骶骨曲突向後，這也是我們脊柱最舒適的姿態。回到剛才的話題，如果我們過度強化正面肌肉（即照鏡子能夠看到的視線範圍內的肌肉），而忽略我們所看不到的腰背部肌肉，則會導致前側肌肉過度緊張，拉扯使脊柱前帶，打破了脊柱的S型平衡，這樣自然就加大了腰椎的受力，長此以往就會出現經常性腰痛的癥狀。
那最好的解決辦法就是強化腰背部肌肉，使前後達到一個平衡的狀態。而除此之外，練習背部肌肉的一個好處還在於能增強核心肌肉群，使我們的身體成為一個聯動的整體，提高整體的穩定性，這對於一些要求多處肌群參與的上下聯動性動作有著至關重要的作用。
首先，第一個動作：俯卧挺身
要領：俯卧於地面或者瑜伽墊上，雙手抱頭，目視前方，保持腹部緊貼地面，用力將上半身和腿部向上抬起，期間要保持身體的平衡和穩定，向上抬起的過程中感受背部和臀部肌肉的發力，抬起時呼氣，回落時吸氣。每組8~12個，循環3組。
動作二：臀橋
要領：臀橋和俯卧挺身一樣，除了是健身動作外，還是緩解和治療腰疼的經典動作。在做此動作時要保證頭和頸部緊貼地面，臀部向上抬起時感受下背部和臀大肌的收縮，抬起時呼氣，下落時吸氣。每組8~12個，循環3組。
動作三：T杠划船
要領：起始動作站立時一定要保證杠鈴在自己正下方，髖骨下彎，背部挺直。向上抬舉時要收縮肩胛，同時呼氣，稍作停頓，下放杠鈴同時吸氣。在此期間一定要保持背部時刻是挺值的狀態，切莫放鬆，以防受傷。根據重量每組循環8~12次，循環2~3組。
動作四：坐姿繩索划船
要領：坐姿划船最容易出現的錯誤就是借力，完全藉助雙臂和肩部力量完成動作，同時又依靠慣性復原。在做此動作時，一定要要藉助背部肌群的收縮力帶動雙臂，同時保持腰背挺直，如果不這樣會則會加大脊柱壓力，反而越練越加劇腰痛。過程中要保持膝關節微屈以維持身體平衡。每組根據重量循環8~12次，循環2~3組。
