減脂其實很簡單 睡覺也能瘦一圈

運動能減肥這很好理解

但是你知道嗎

躺著睡覺其實也能減肥

等等，這不是在開玩笑吧

不是只有愛吃愛睡才會胖嗎

睡得太多自然動得太少

脂肪就會悄悄積累

但是如果睡眠不足睡眠質量不高

身材一樣也會胖起來

相反，睡眠質量高瘦身就簡單了

01

睡眠和肥胖的關係

睡眠質量不好或者是睡眠時間過少，都會讓人變胖！

夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。

而且人體中的

瘦素（leptin）

和

胃飢餓素（ghrelin）

是會受到睡眠時間的影響。瘦素參與脂肪的代謝，能降低食慾，而胃飢餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。

當睡眠不足時，瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食慾大增，想不胖都難！

02

睡眠質量影響新陳代謝

睡眠不足會導致身體

新陳代謝紊亂

，阻礙人體

代謝碳水化合物

，致使

血糖濃度升高

，體內

胰島素濃度升高

，導致人體

儲存更多的脂肪

。

03

人體重要的生長激素

生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是

促進骨骼和肌肉的生長，同時也會加速脂肪的燃燒。

但是生長激素，到了

30歲以後就越來越少

。所以越接近中年，體型開始橫向發展。隨著辦公室一族越來越多，年輕人也很難維持良好的運動量和飲食習慣，導致體內生長激素分泌不足，代謝率低，產生肥胖。

生長激素只在夜間睡眠時分泌

，尤其是大約入睡90分鐘以後的「逆睡眠」時分泌量最旺盛。

04

多睡眠利於減肥

如果你正在減肥，那可以試著提升睡眠的時長，因為睡眠會抑制你的飢餓和攝取高糖和高卡路里食物的慾望。

女生健康的睡眠時間一般為7個半小時

，在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，幫助你保持窈窕身材。

05

脂肪在睡眠中燃燒

健過身的姑娘們都知道，當你自身的

基礎代謝率低的時候，通過食物所攝取的熱量消耗不完，就轉化成脂肪

，囤積在體內。

你跑步半小時，辛辛苦苦燃燒了300大卡，孰不知

熱量的燃燒，70%以上都是在睡眠的時候進行的

。

美國學者發現，

睡覺前補充高濃度的複合氨基酸，可以促進成年人生長激素生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材。

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