強化胸肌上側：不一樣的前平舉

前平舉是健身房最經典的訓練動作之一！他屬於一個單關節的訓練動作（肩關節屈），常常被人們用來強化

三角肌

其實除了主要的三角肌前束，前平舉還可以鍛煉我們的

胸肌

，特別是胸肌上側！

受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈

不過想要更好的鍛煉胸肌上部，還是需要對傳統的前平舉做一些改變！

動作如下：

和傳統的前平舉訓練不一樣，選擇採用反握（掌心向上），握住

啞鈴

前舉時並不是垂直向上抬起，而是向上向內抬起手臂！

你可以採用單手，一隻手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收縮！在動作的頂端停留一秒擠壓胸肌！

注意事項：

動作時注意保持軀幹穩定，不要搖晃身體借力！

此動作可以放在訓練前後，作為你胸肌的輔助訓練！

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