別讓拖延症徹底毀掉你

哲理 09-18

Sept.

灼見（微信號：penetratingview)

想要解決逃避、短視、上癮的問題，有這4招可以有效提升意志力。

經常看到朋友圈有人吐槽自己被拖延症糟蹋的一天。不知道你有沒有像這樣的經歷：

打開文檔，準備寫個方案，剛沒敲了幾個字，覺得此時需要來杯咖啡。

泡咖啡的間隙刷了會兒微博，順手在淘寶刷起了咖啡豆、磨豆機，虹吸壺…

中間又打開王者農藥打了幾把排位。

回過神來時，一上午時間過去了…

要不就是，離資格證考試還有三個月，感覺遠得很，放心玩；還有一個月，不著急，時間夠，慢慢來；還有一星期，有點慌，翻開書看幾眼；還有兩天，不行，來不及了，聽天由命了…

沒錯，這正是很多現代人患有的心理障礙——拖延症。

中國社科院的一項調查顯示，目前中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延症。50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。

13%的人沒有人催，不能完成工作。可以這麼說，有沒有截止日期，絕大部分人什麼事也辦不成。

有的人之所以平庸無能，很大程度上因為他只在截止日期前，那段非常短暫的時間裡創造了價值，而且一般在這段時間匆忙做完的活兒，質量和收益都沒什麼保障。

所以，得了拖延症這個病，還有救嗎？

世界傑出的心理學家羅伊?鮑邁斯特在其經典著作

《意志力：關於專註、自控與效率的心理學》

中，討論了意志力與治癒拖延症的關係；並且還給出了一份驚人的研究成果——決定一個人行為的後天因素中，意志力排在第一位。

可以這麼說，

我們的意志力——這個聽上去有點玄乎的東西——左右了一個人的心理能量，而合理地訓練提升意志力，將有效地讓我們抵禦很多誘惑和慾望，像食慾、睡欲、交往欲和休閑欲，當然也包括拖延症，簡直是包治百病。

想要借用意志力治好你的拖延症，我們先看看拖延症的病根在哪？

心理學博士簡·博克(Jane B. Burka)講：

拖延從根本上來說不是一個時間管理的問題，也不是道德問題，它是一個複雜的心理問題。

它的根源在於我們過於關注自己一時的情緒，不懂得推遲滿足感，在當下獲取愉悅的需求壓倒了一切。99.99%的拖延，都是為了逃避眼前不容易做到的工作。

我們總想先找個樂子high一下，因為這完全不用消耗任何精神力，也沒有任何心理門檻，隨時接入，當然也非常容易上癮。

曾有各種實驗表明，短視和成癮有明顯的正相關性。比如給酗酒成癮者兩個選擇：A. 今天獲得375美元，B.一年後獲得1000美元，那麼他們更有可能選擇前者。因為，短視讓人更容易上癮，上癮之後就更偏愛短期回報。

人們心理上，非常傾向沉迷那些輕鬆享樂的活計。好像舒適區與學習區、工作區之間有一道巨大的心理屏障，一想到要翻過去就耗盡了全部心力。

想要跨越這道付出與收貨之間的鴻溝，你需要強大的精神力量，也就是羅伊?鮑邁斯特講的「意志力」。

想要解決逃避、短視、上癮的問題，有這4招可以有效提升意志力：

A控制思維，簡稱「洗腦大法」。

最好的銷售員之所以成功，往往是因為先騙住了自己。同樣的。為了保存意志力，人們經常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的結論。

你可以給自己許願一個光明的未來。比如說告訴自己：只要寫完手頭這篇稿子，那就能計400多的績效，四捨五入一下，一隻TF口紅正在向你招手了。這樣寫文案的過程，就基本等同於奔向大商場的購物之旅了。

B控制情緒，這個也叫「情緒調節」。

日常生活中，人們運用間接策略趕走悲傷或憤怒，比如，努力想其他事情轉移注意力，或者去健身房鍛煉，或者沉思，或者窩在家裡看電視劇，或者狂吃巧克力，或者瘋狂購物，或者喝個大醉。

在攻克拖延症的情境下，我們得調節消極情緒，從裡面抽離出來。有時候我們要立刻開始做某項比較困難的工作時，會感到非常恐慌和難受，當負面情緒會左右人的頭腦和思維，人會喪失正確決策的能力。

這時告訴自己Keep calm and carry on，萬事開頭難，熬過最開始的那段時間，你會很快適應新節奏。

C控制衝動，

大多數人一說到意志力就會想到這個：抵制誘惑的能力，這個誘惑來自煙、酒、社交網路、購物平台、視頻網站，手機遊戲。

嚴格來說，「控制衝動」這個表述不對，我們控制的不是衝動，有某種衝動很正常，而最關鍵的是控制對應衝動的反應，是如何忽略掉這些心癢難耐的事。

這裡有非常多的技巧，比如說斷舍離，人為切斷誘惑媒介：列出幾個經常分散你注意力的媒介，比如公司內部通信系統、微信票圈和訂閱號、甚至是遊戲app和視頻電商網站。然後明確告訴自己，這一段時間內絕對不能打開這些媒介，人為屏蔽掉來自它們的信息。對於比較重要的工作溝通系統，可以規定，每半小時到1小時統一查閱回復。

D 控制表現、績效和成績。

我們把能量集中用於當前任務，既要達到一定的速度又要達到一定的準確度，在想放棄的時候堅持下去。

有一點需要注意，就是別隨便列什麼任務清單。

很多人指定自己的日程規劃時，各個目標之間本身就是衝突的。心理學家都會肯定的告訴你，想提升意志力，你專註的事情越少越好，最好一次只做一件事。如果同時要做的事太多，你的注意力就會被分散，可能會出更多的問題。

所以，我們知道了這麼多克制拖延症的方法，包括各種社群打卡小組，各類時間管理小技巧，為什麼還會有很多人學不來，做不到？

因為我們不缺方法，缺的是認知維度。克服拖延症是一場內心的決戰，你得說服那個狹隘且貪圖享樂的自己。也許未來某次生活的重擊會真正把你敲醒。希望你的拖延症不是拖到這一刻解決掉。

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—THE END—

本文選自《意志力：關於自控、專註和效率的心理學》，作者：(美) 羅伊?鮑邁斯特, (美) 約翰?蒂爾尼。