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運動體現的不僅僅只是一種身體健康的標誌，更是一種積極的心態，是我們每一個人都需要去學習和不斷堅持的一件事情！也許在現實生活中有些事情你付出了，但不一定有時候，但之於健身，那一定是只要你肯努力肯付出肯堅持，一直持續堅持個3到5年，你要麼達到了目標，要麼就距離目標只有一步之遙。更何況運動帶給我們的不僅只是身體體質健康方面的收穫，更有心態，情緒，意志力，心智、社交等多方面的益處！

也許很多人都知道自己是什麼時候學會走路的，但你還記得是什麼時候學會跑步的嗎？你是在家人的引導下還是和同齡的孩子們一起玩耍時學會的呢！從你第一次跑步到現在為止，你又跑了幾個馬拉鬆了呢？一直到現在也許是為了健康而跑步，也許是為了個人形象而跑步，也許是為了能夠脫單而苦練身材，所有的目標都很明確，但你真的知道你應該如何進行科學、合理、有效的訓練方式呢？你是否真的了解你的身體機能，知道你真正應該提升的能力是什麼呢？！

也許在你開始運動和健身之前，你至少應該了解並正視這些問題，首先多去了解你自己的身體，知道你的身體因為長期不良的作息習慣、飲食方式、久坐不動、姿勢不正確而導致的肌肉鬆緊度不同而出現左右兩邊肌肉不協調，出現上交叉綜合症，下交叉綜合症，高低肩、脊柱側彎、長短腿、X型O型腿等等問題的出現，這些其實都已經在你平日的不經意的行為方式上慢慢積累得越來越多，至少你要在專業的教練或技術人員給你一次詳細的體質測評以後，開始進行你身體最需要的鍛煉方式。

正三角俯卧撐：4組*20次

起始姿勢：兩腿打開約與肩同寬，身體直立兩手自然讓置於體側，然後屈膝俯身雙手手臂伸直觸地朝著腳尖前面的方向邊爬行邊慢慢伸直雙腿，直到雙手與雙腳與地面構成3條邊形成正三角形即可，要注意雙手手掌觸地以後指尖朝前，手掌之間的距離約與肩同寬。運動過程：後腳跟抬離地面，緊腳尖觸地以後，雙手屈肘，使整個身體朝前下方移動，然後雙手手臂伸直後上半身和下半身移回原位即可。在運動過程中藥注意上半身和下半身圍成的角度在運動過程中盡量保持住！

簡單版波比跳：4組*20次

起始姿勢：身體俯卧於地面，使雙手手臂伸直支撐於地面，雙腳打開約與肩同寬。運動過程：先核心收緊後腿部蹬地發力使大腿與腹部貼緊，從俯卧位變成半蹲以後，雙手合十後抬頭眼睛平視前方，同時要注意姿勢是腿部在收到胸前腹部的位置時大腿與小腿垂直，上半身雙手合十後大臂與小臂呈90度。然後重複這樣的動作20次為1組，一共做4組。

慢速播放式機器人：4組*20次

起始姿勢：俯卧於地面，雙手手臂伸直手掌支撐於地面，雙腳打開約與肩同寬腳尖撐地，核心收緊後保持頭、頸、肩、臀、腿在一條直線上。運動過程：先屈膝將雙腿收回至胸前，時大腿緊貼於腹部，大腿與小腿呈90度後雙手手臂離地後平行向上舉至耳側且從側面看與頭頂在一條垂線上，停頓一秒後從屈膝位直接站立伸直呈直立位即可。然後按照剛才的順序倒轉回來算一次。

交叉波比跳：4組*20次

起始姿勢：俯卧撐姿勢撐地，雙手手臂伸直手掌打開約與肩同寬撐地，雙腳約與肩同寬後腳尖支撐於地面，核心收緊後身體盡量保持一條直線。運動過程：雙腿收回至胸前，使大腿緊貼腹部，且大腿與小腿垂直平行於地面，然後雙手手掌離地後起身向天花板的方向縱跳即完成一次訓練。要注意的是在訓練過程中核心要收緊並發力，同時注意運動節奏和呼吸節奏的把握。堅持下去，加油！

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