超實用的辦公室健身法，隨時隨地都能練起來

1辦公桌俯卧撐

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刺激腹部胸部，激活全身細胞。

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2空手俯身飛鳥

充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。

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3抬腿手臂上舉

四肢都能放鬆。

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4椅子臂屈伸

讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。

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5反手撐桌臀部轉

拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，鬆鬆腰。

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6高抬腿手臂上撐

活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。

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7蹲起臂舒展

然臀部通通風，肩背部血液流通更順暢。

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如果椅子帶輪子

可以這樣練

腹肌輪卷腹

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撐體卷腹

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派克式卷腹

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