快速瘦手臂的正確方式都在這兒啦！趕緊來看看吧！

導語：手臂太粗太難看？鬆弛的手臂大大地影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡，如果手臂上面的贅肉很多的話就會使人無論穿什麼衣服都有一點臃腫，那麼要如何瘦手臂呢？怎麼瘦手臂才最有效呢？下面就跟著小編一起去看看吧！

首先讓我們來看看手臂肥胖的原因：

1、平常營養攝入過多，長期體內攝入過多的熱量無法完全消耗，那麼多餘的熱量就轉化為脂肪囤積在體內導致長胖，那麼這一個原因就不只是手臂長胖了，這是全身都會長胖。

2、第二是雖然平常手臂是運動最頻繁的部位，但是伸展的方向大多都是前面和側面，由於較少後面運動，因此內壁就會很鬆弛，對於那些肌肉較不使用的 部位就很容易堆積脂肪。所以瘦手臂找對鍛煉的地方是很重要的，只有鍛煉對了地方，把該用到的肌肉都用到了的時候，這樣才可以將贅肉減下去。

瘦手臂的最有效方法：

1、偽捶打胸口法

雙腿併攏伸直平躺在床上，雙手彎曲放在胸口上，然後雙手緊握成拳頭狀，利用純手臂的力量，將雙手略微抬舉後輕輕捶打至胸口，反覆練習這個動作直至手臂感到酸累。這個捶打運動能使手臂肌肉變得緊實，還能讓你輕鬆擁有纖纖細臂。

2、壓手臂法

身子保持垂直狀立正站好，雙手向前伸直，雙手緊握成拳頭狀，將右臂曲起手腕處緊貼左手臂手肘處，利用手臂的力量將雙臂向右肩膀壓去，當左手臂觸碰到右肩膀時，保持該姿勢片刻後緩慢將手恢復成原姿勢，雙手交替練習上述動作就能練就出性感細臂。

3、雙拳相擊法

身子保持挺直正坐在椅子1/3處，雙手緊握成拳並放在腰側，再將雙臂張開向上抬舉，直至與肩膀同高，利用手臂的力量將雙臂向胸前不斷划動，使雙拳相向擊打在一塊緩慢地恢復原姿勢。如此反覆練習能使你的雙臂的脂肪加速燃燒，常練習能夠輕鬆減肥。

4、單臂伸展運動法

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，而且還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉，將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈現成一條直線。將右側手臂向右伸展並掠過地板後再向上抬起。

稍作停頓後再放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起保持與地板平行，然後再向上緩緩抬起，然後再回到初始動作，持續30秒後換手臂再做30秒，然後再深呼吸30秒放鬆。

5、負重擺臂運動法

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌以及肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立雙手握住一本有一定重量的書。將書握在自己胸前，收緊手肘貼近身體的兩側，手臂向下一直擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，然後手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒，然後再深呼吸30秒放鬆。

6、手掌交叉運動法

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌還有肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。停頓一下後再倒回去回到站立姿勢。做30秒後再用30秒來放鬆，然後不斷調整呼吸。

7、後仰抬手臂法

坐在床上讓身子保持筆挺，然後雙手緊握水瓶放在腰側。身子略微後仰，與此同時左臂向上高舉，右臂屈肘緊貼胸口，保持該姿勢片刻，爾後雙手交互練習上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂肌肉變得緊實，常練習就能瘦手臂。

8、大擺手法

閑暇時可在練習原地走得同時，將手臂高高地向前後擺起，當手臂前後擺到極限時就保持該姿勢15秒，而後緩慢將雙臂恢復原狀。反覆練習上述動作直至手臂感到累。這個動作能使手臂得到充分的鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒以達到瘦手臂的效果。

有利於瘦手臂的食物有哪些？

如果只是做運動而不控制自己的飲食的話，瘦手臂就只是空談而已。那麼除了告誡大家平時要注意飲食，不可以吃得太多之外還要向大家提供一些對瘦手臂有幫助的食物，大家可以常常吃。

1、洋蔥：這個食物可以降低人體體內的血脂，對瘦手臂的可以起到幫助的作用。

2、蘋果：因為含有果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的減脂作用。

3、番茄：番茄當中含有紅素、食物纖維以及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

4、香菇：香菇可以明顯的降低血清的膽固醇、甘油三脂以及低密度的脂蛋白水平。但是這個食物不能經常食用因為它會使身體內高密度脂蛋白增加。

5、冬瓜：可以出去身體中多餘的脂肪和水分。其實可能手臂上面的贅肉就是水分太多造成的。

結語：相信通過以上內容，大家對於如何快速有效地瘦手臂都有啦更多的了解了，對於急於瘦手臂的妹子來說，以上的方法既簡單又快速，在家就可以隨時隨地的運動，隨時隨地的使自己的手臂瘦下來哦~

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