哪些秘密？健身房辦卡不會告訴你！

尊敬所有熱愛健身的行動派！

聽說健身可以一個月瘦10斤，

聽說拿起啞鈴可以變強森，

抱著一去健身就秒變高富帥，白富美的希望

終於辦了一張健身卡

誰知道，誰知道，誰知道！

這裡到處都是坑，

器械一大堆，該怎麼練？

重量什麼選？

要練多久？

......

辦卡的時候怎麼都不知道呢？

就知道你，想自己練練先，還不想請教練。

所以在教練來「勾搭」你之前，先來看看應該怎樣練

看下面！

過度訓練

一個常見的錯誤是連續幾個小時的訓練或在每周內都進行幾次相同的練習。當談到力量訓練，你需要知道「少即是多」。過度訓練會影響到中樞神經系統和關節。

當你休息的時候，你的肌肉才會生長，而不是當你在健身房的時候。這是因為當你進行力量訓練時，肌肉組織會撕裂。當你休息時，肌肉會自我修復，變得比以前更大。修復需要多長時間主要取決於你的飲食和每晚的睡眠時間。

為了避免過度訓練，選擇適合自己水平的已有的計劃。記住，我建議每隔12周進行一周的減肥訓練，以治癒那些惱人的小傷，讓你的中樞神經系統得到休息。

作弊

當你選擇了完全不能舉起的大重量，就會發生借力，代價就是姿勢會錯誤。這不僅削弱了效果，也會導致損傷。

為了避免作弊，如何正確地練習，然後選擇較少的重量。當你覺得姿勢已經完善了，慢慢地增加輔助，直到你可以標準地完成動作。記住，雖然你應該練到力竭，但你不應該以犧牲姿勢的代價去換取舉起更大重量。

如果你想最大化你的訓練，你應該明白：快速的向心訓練會刺激神經系統；緩慢的離心訓練會刺激肌肉。所以你要進行快速的向心訓練和緩慢的離心訓練。這會給肌肉帶來儘可能多的壓力，教你的神經系統如何舉起負重。

借力不僅會削弱你的收益，而且會讓你看起來很傻。

以低次數訓練增加圍度，以高次數訓練來燃燒脂肪

這其實是一種謬論。首先，飲食是決定你的身材是肥還是瘦的最重要的因素。如果你經常吃垃圾食品，你會看起來臃腫。其次，如果你的目標是增加圍度，6-12次一組的範圍是比較理想的。

低次數訓練可以增加肌肉力量，這對增加肌肉的大小沒有多大幫助。記住，脂肪燃燒主要通過有氧運動和高強度的重量訓練來實現。這就意味著較低的組間歇時間和超級組，等等。

按照專業運動員的訓練計劃來練

你可能會認為，因為通過特定的訓練可以讓精英運動員變大，那麼，如果你也用這個方法，你將獲得同樣的效果。這是錯的。

精英運動員已經訓練了很多年，他們的動作將比你嘗試的動作更先進。不是所有的訓練計劃都適合每個人。僅僅因為專業運動員很壯並且可以從某個訓練中得到好的效果，並不意味著你也會得到同樣的效果。

為了減肥而挨餓

是的，這聽起來很愚蠢，然而許多人都在這麼做。節食並不意味著你不能再享受食物，你將永遠飢餓。把你的飲食分成5-7份小份量的餐食。你的新陳代謝依舊可以正常運轉，而且你一整天都不會覺得餓。

記住，當你挨餓的時候，你的身體會選擇保存任何脂肪但是會消耗肌肉。這是非常不健康的。

使用BMR計算器計算你的每日熱量需求，如果你想每周掉一磅的體重，減少500卡的攝入。把熱量攝入和運動結合起來，你就會減掉脂肪並保留肌肉。

過分依賴補劑

如果沒有適當的飲食和訓練，你將一事無成。記住，補劑之所以被稱為補劑，因為它們只能補充你的飲食。如果你可以很好地控制飲食並且盡你所能去確保真正的食物發揮主導作用，然後你才應該考慮補劑。

在購買任何補品之前，先評定一下自己的情況，看看哪些補劑是值得的和哪些補劑是不值得的。這會幫助你節省不少開銷。

忽視飲食中的碳水化合物和脂肪

碳水化合物和脂肪是飲食中必不可少的一部分，甚至是減肥食譜。碳水化合物是我們的主要供能來源。如果沒有碳水化合物，特別是複雜的碳水化合物，身體就會開始使用其他來源，這可能會帶來問題，比如因為糖原缺乏而容易疲勞。

脂肪也是必需的。脂肪在保持健康起著重要的作用。也就是說，你應該攝入健康的脂肪，比如橄欖油和堅果。記住，不管怎樣，反式脂肪對你都是有害的。所以無論如何你都要避免攝入反式脂肪。

記住，沒有什麼事情會在一夜之間發生，不要氣餒，記住我上面提到的事情。

感受到了嗎？健身絕對就是技術活

這些秘密知道了，起碼不會讓你的健身卡秒變洗澡卡！

所以被教練撩的時候，先不要拒絕哦，

選到靠譜的教練絕對是雙贏，

當然買不買課就是自己的權利了！

今晚我們來聊點好玩的，說說你心目中的健身目標，是什麼原因讓你決定健身了？

喜歡健身的朋友可以關注我們，轉載文章請註明出處微信公眾號amuscle

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！