社會節奏越來越快,這25招避免「身體被掏空」
當你很累,她卻說「還要」,是否讓你有心無力,覺得體力透支?
社會節奏越來越快,怎麼避免「身體被掏空」?學會這25招!讓你做精力充沛男人!!
1、晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須五點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要也不太現實的。你只需要花5分鐘,做做俯卧撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你,會時常感到衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些「潤滑劑」;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
講究吃早餐的人可以避免犯困、做事無精打采情況出現,身形也相對勻稱。相對營養健康的早餐是:兩片全麥麵包,一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加餐。一小塊巧克力或者一根能量棒,幫助你補充能量外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午後咖啡
午餐後,身體的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的時候。此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前四小時不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
6、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐,都應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
7、多傾訴多紓解
不同性格不同疲憊程度不一樣,研究表明,在工作中內向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足。
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊;相反,喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
8、張馳結合
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然後接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然後呼出來(數6下);或翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經意間就來了。
9、站起來接電話
站著打電話藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍增。
10、邊沐浴邊唱歌
沐浴時大聲唱歌能促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂幸福的感覺,減輕壓力。在浴室狹小的空間里,歌聲要比平時更好聽,多唱唱會對自己更有自信。
11、交樂觀的朋友
積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人待在一起,久而久之也會被其身上的灰色氣息所感染。
12、大事化小
一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一口氣做完,結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。
13、鍛煉背部
你們有沒有發現「背多分」型的男人往往受到殊遇。不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆,不覺得太累。
14、放空冥想
夜晚十分寂靜的躺在床上,聽一些舒緩的音樂,閉上眼睛,放空大腦,想像大海的波浪、草原的風聲、無垠的星空。學會充分放空自己,是重新激發精力的重要方式。
15、每天運動
哪怕再忙,也要堅持鍛煉。年輕人不要對自己體力過於自信,不要以為年輕就是本錢。
16、午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
17、補鐵
如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,採用食物療法:含鐵質豐富的食物有動物肝臟、腎臟,其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
18、多吃堅果
堅果富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。可以在身邊放一些花生葡萄乾等,這些東西含有大量的鉀,鉀可以將血液中的糖轉化為能量。
19、芳香療法
放些香料在家裡,尤其是薰衣草、迷迭香、薄荷和姜。它們可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療偏頭痛。
20、保持心情愉悅
笑一笑,十年少。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管疾病,糖尿病的風險也更低。
21、早睡一小時
多睡一小時的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是周末拚命睡懶覺,否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。
22、晒晒太陽
研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。
23、控制酒量
酒儘管社交場合離不開酒精,但能少喝絕不多喝,能喝啤酒盡量不喝白酒,能喝紅酒盡量不喝洋酒。精能讓你產生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24、調整好健身時間
一項研究發現,上班族下班後去健身,渾身酸酸的,回家洗個澡睡個好覺,起來後如獲新生。
25、每周一到兩次性生活
要說啪啪啪的好處,嘖嘖......利於消解失眠,助於大腦年輕,降低男性前列腺疾病風險,預防性功能障礙......(首先...)
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