被42.195公里虐完之後，吃什麼能被救贖？

illustration via 食戟之靈

今天北京馬拉松，跑步學院在33公里設了私補攤，現場實在太燃了！！

被42.195公里虐完之後，真的是需要好好補補，

第一次跑完馬拉松的同學一定想知道，

吃啥最補？

專業的建議是：

高升糖指數的食物！

比賽完的15-30分鐘內，由於身體肝糖、脂肪、甚至是蛋白質都處於大量消耗的狀態，也早已承受比賽的負荷許久，因此身體對於養分補充極為敏感，吸收營養的效率甚至較平時還高出50％，此時最適合補充高升糖指數的食物：

香蕉、能量棒、甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配適量蛋白質效果更好。

有一個經科學證實的秘方：

巧克力牛奶

，它擁有完美的蛋白質與碳水化合物比例，最適合賽後及時補充。

Photo via Super Healthy Kids

及時補充後可在下一頓正餐前，每隔一小時左右

吃些碳水化合物，

富有維生素與澱粉的水果也是很好的選擇。賽後的正餐可以多補充優良的蛋白質，以修補損傷的肌肉與組織。

雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆類

等都是不錯的蛋白質來源。

理論是這樣講

但是被

42.195公里

虐完之後

普通跑者吃什麼最爽？

有沒有具體點的菜單能

直接copy？

還真有！

我們問了

33個

馬拉松愛好者完馬最愛吃什麼

看完之後我只想說：

真別在飯點兒看！

別說我沒提醒你！

Q

被42.195公里虐完之後，吃什麼能被救贖？

 孟子，男，越野愛好者，100km完賽選手 

「一頓美味的銅火鍋，

必須是新鮮的嫩羊肉

；

一串肥膩的大腰子，

必須是滋啦滋啦冒油的

；

大塊的西瓜，

必須是可以洗臉的那種！」

你是說這種嗎？

 於師傅，男，PB 357 

「平時飲食有控制，跑完了自然需要釋放一下，烤鴨、桂花魚統統吃一遍。當然了比起吃什麼和誰吃更重要。北漂又單身狗的我，只能選擇和一起跑馬的小夥伴兒們吃了，但是開心。」

你是說這種嗎？

 蕭逸，男，PB 359 

「蘭州拉麵，炒刀削。不好找，就肯德基，速食麵。其他不想吃。」

你是說這種嗎？

 姚_YAO，男，PB 329 

「想吃什麼就吃什麼，毫無顧忌，放肆有理！當然，要多吃些富含豐富碳水化合物的食品，以及蛋白質，利於身體修復和恢復。跑完最想吃西瓜，喝可樂，過了37K以後，對這兩樣一直是心心念的。」

你是說這種嗎？

 廖曙東，男，PB 300 

「馬拉松賽的終點，我還是會選擇容易消化和吸收的飲料、香蕉類的水果。但午餐一定是不能節儉的，牛肉和魚、青菜就是我的饕餮大餐！」

你是說這種嗎？

 evilhex，男，PB 341 

「水果+運動飲料+大餐（不辣不油）」

你是說這種嗎？

 京昊，女，PB 331 

「煲仔飯，韓國拌飯，肉。」

你是說這種嗎？

 劉暢，男，PB 400 

「喝的肯定是水果榨汁飲料最好，吃的粥，麵條哈哈~」

你是說這種嗎？

 張志明，男，PB 318 

"吃肉吃面吃海鮮！"

你是說這種嗎？

 sunny哥，男，PB 349 

「恢復粉，含蛋白高的肉，飯，面，蔬果，其實就是啥都吃，

大象也吃。

」

你是說這種嗎？

 阿東，男，PB 430 

「清馬跑的430是首馬，談不上被虐，因為剛跟老劉教練練習跑步，嚴格按照教練的安排去跑的，因為有20年的健身經歷，所以完賽後的午餐吃的清遠雞和江魚，味道感覺特別的鮮美。」

你是說這種嗎？

 吳峰，男，PB 359 

「一碗陽春麵。」

你是說這種嗎？

 1234，男，PB 351 

「醋溜土豆絲、酸辣土豆絲、各種土豆絲、酸辣湯、胡辣湯、疙瘩湯、臊子面、茄丁面、想太多了！」

你是說這種嗎？

 Malia，女，PB 445 

「米飯，豆製品，如：豆腐、豆漿、杏仁露，水果，特別口渴，想喝水水的東西。」

你是說這種嗎？

 冰郁，女，PB 342 

「對辣的食物難以抵抗，無辣不歡！！」

你是說這種嗎？

 任玲，女，PB 407 

「水果沙拉，冰可樂，咖啡。」

你是說這種嗎？

 耿耿，女，PB 354 

「酸奶，烤鴨！」

你是說這種嗎？

 小胖兒，女，首馬433 

「跑完先喝杯功能飲料，然後吃西瓜～ 猛吃！跑的過程不敢吃，怕上廁所！要吃飽了才爽！」

你是說這種嗎？

 Kevin，男，257 

「冰激淋，火鍋，冷盤，可樂。」

你是說這種嗎？

 wave33，男，PB357 

「一個冰鎮的西瓜，最好是特別甜的那種。」

你是說這種嗎？

 Ling，女，全馬PB428 

「被虐了42195之後，其實最想要的是......水！涼水！各種運動飲料，微甜，微咸，讓身體腸胃慢慢恢復。」

你是說這種嗎？

 James，男，PB345 

「火鍋，睡覺，四字概括！」

你是說這種嗎？

 星辰，女，PB422 

「跑完馬拉松，那一定是一瓶冰可樂最爽啊！一大口，伴隨著打嗝兒，整個人生都完美了！」

你是說這種嗎？

 hjphjp163，女，PB425 

「跑完步後最想吃肉，烤肉，再就是還想吃面，各種麵食都可以！跑完當天再去一次張媽媽來份豆花+小炒肉就完美了～ 這次北馬爭取355左右完賽！」

你是說這種嗎？

 DIVA，女，

跑完42195半小時內只想關稅，冰鎮可樂冰鎮西瓜冰鎮各種有味兒的甜水兒！！北馬氣溫偏高耗水大，且剛跑完不會想吃任何東西，胃還得調整一會......大約一小時後便會有餓感，麵食大pizza特別合適，還有火鍋能帶來極大滿足感（因為你可以涮一切你想吃的），香噴噴火辣辣，視覺味覺雙刺激......通透！另外我事後必須來杯星爸爸活著一點點奶茶，有幸福感！

你是說這種嗎？

 Lawrence，女，特能跑 

「只要是好吃的都可以啊什麼蒸羊羔兒、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞、燒子鵝、爐豬、爐鴨、醬雞、臘肉、松花、小肚兒、晾肉、香腸兒、什錦蘇盤兒、熏雞白肚兒、清蒸八寶豬、江米釀鴨子、罐兒野雞、罐兒鵪鶉、鹵什件兒、鹵子鵝、山雞、兔脯、菜蟒、銀魚、清蒸哈什螞、燴鴨腰兒、烤鴨條、清拌腰絲兒、黃心管兒、燜白鱔、燜黃鱔、豆鼓鯰魚、鍋燒鯉魚、烀爛甲魚、抓炒鯉魚、抓炒對蝦、軟炸裡脊、軟炸雞、什錦套腸兒、鹵煮寒鴉兒、麻酥油捲兒、熘鮮蘑、熘魚脯、熘魚肚、熘魚片兒、醋煙肉片兒、煙三鮮兒、煙鴿子蛋、熘白蘑、熘什件兒、炒銀絲兒、煙刀魚、清蒸火腿、炒白蝦、熗青蛤、炒麵魚、熗竹筍、芙蓉燕菜、炒蝦仁兒、熘腰花兒、燴海參、炒蹄筋兒、鍋燒海參、鍋燒白菜、炸木耳、炒肝尖兒、桂花翅子、清蒸翅子、炸飛禽。炸汁兒、炸排骨、清蒸江瑤柱、糖熘芡仁米、拌雞絲、拌肚絲、什錦豆腐、什錦丁兒、糟鴨、糟熘魚片、熘蟹肉、炒蟹肉、燴蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、釀倭瓜、炒絲瓜、釀冬瓜．煙鴨掌兒、燜鴨掌兒、燜筍、熗茭白、茄子曬爐肉、鴨羹、蟹肉羹、雞血湯、三鮮木樨湯、紅丸子、白丸子、南煎丸子、四喜丸子、三鮮丸子、氽丸子、鮮蝦丸子、魚脯丸子、餎炸丸子、豆腐丸子、櫻桃肉、馬牙肉、米粉肉、一品肉、栗子肉、罈子肉、紅燜肉、黃燜肉、醬豆腐肉、曬爐肉、燉肉、黏糊肉、烀肉、扣肉、松肉、罐兒肉、燒肉、大肉、烤肉、白肉、紅肘子、白肘子、熏肘子、水晶肘子、蜜蠟肘子、鍋燒肘子、扒肘條、燉羊肉、這些就差不多了！」

你是說這種的嗎？

一句話概括就是：

跑完馬拉松，

你想吃啥吃啥，

想吃多少吃多少！

為啥？

因為跑馬的人......怎麼吃也不會變肥啊！！！

 # 來！今天來評論區聊聊# 

「有哪些吃的，你寧願變肥也要吃？」

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