每天鍛煉7分鐘也能瘦身？！一開始我也不相信
俗話說：秋冬不減肥，夏季徒悲傷。如果你曾經下定決心，一定要在暴露身材的季節來臨前把小肚子、蝴蝶臂消滅或者至少消滅部分，但又很忙（懶），這套7分鐘健身法可能正適合你。這是一套利用自身的體重，快捷速效的健身法。
下面將介紹十二種鍛煉方法。每種都是持續30秒，然後進行10秒鐘的「休息」。動作之間的順序是會有影響的：交替進行能夠加速心率的運動和使心率平緩的動作。
1、 開合跳
最開始的動作是我們在小學就學過的：開合跳。站直身體，雙腿分開，雙手並於頭上。起跳時，雙腳併攏，雙臂放回身體兩側。可以自行加減跳躍的速度，一邊配合自己的身體水平。連續跳躍30秒，休息10秒，然後重複下一次。
2、 靠牆靜蹲
先背靠牆壁站立，雙腳張開與胯部同寬，稍向前伸。將後背靠牆傾斜，身體向下滑，直到姿勢像是坐在椅子上一樣。膝蓋應在腳踝的正上方，呈直角彎曲。保持這一動作30秒。
3、 俯卧撐
先在地板或墊子上做出一個「支撐」的姿勢，雙腳併攏，腳趾彎曲蹬地，雙手於肩膀正下方，豎直撐住地面。緩慢彎曲雙肘，向下降低身體，靠近地板，直到背部與臀部低到同一水平線上。然後雙手撐起身體，重複這一動作30秒。想要簡單一些，也可以將重心置於膝蓋而不是雙腳上。想要加強鍛煉力度，則可以試試將雙腳放在較低的板凳或者台階上，以代替地板。
4、 腹肌練習
開始時先做一個基礎的卷腹動作：仰面平躺，雙膝彎曲，雙腳平貼地面。收緊核心肌群。下背部向下壓住墊子，雙手夠向膝蓋頂部。恢復初始動作，保持核心肌肉緊繃，重複動作30秒。
5、 台階練習
面向一把穩固的椅子或板凳站立。抬起左腿，登上椅子或板凳，全身向上，讓雙腳都登上去。然後退回地面，再重新邁到椅子上，第二次使用右腿開始。在30秒內儘可能多的反覆上下。讓心跳快起來吧！
6、 深蹲運動
雙腳分開，與肩同寬，腳趾向正前方站立。彎曲膝蓋，同時臀部向後，向正要坐在椅子上一樣，後移重心向下坐。將身體下沉到能保持舒適的最大程度，將大部分重心移至腳跟。重新恢復站立姿勢。重複動作30秒。
7、 背椅仰卧撐
坐在一張固定且結實的椅子或板凳的前沿上，將手掌放在椅子邊緣，手指向前，或稍微向身體的方向。身體離開椅子，用腳跟和手掌支撐身體重量。緩慢彎曲肘部，向下放低身體，然後再支撐起身體。重複動作30秒。可以通過用單腿支撐體重來增加難度。
8、 平板支撐
俯卧在健身墊上，雙肘貼近身側，手掌向下，手指向前伸。撐起上身和雙腿，離開地面，保持身體正直。將重心移至肘部和雙腳，腳尖彎曲，朝向小腿方向。鍛煉核心肌群，保持這一姿勢30秒。
9、 高抬腿運動
原地跑步30秒，每次抬腿時都盡量把膝蓋抬到最高。重點是快速將膝蓋抬起落下。盡量將手掌抬到身前，腰部的高度，每次抬腿時用手掌「拍打」一下膝蓋。有研究發現，這種訓練方式可能比經典有氧運動和力量訓練更有助於體重的減輕。
10、 弓箭步
雙腳併攏站立。右腳向前邁出一步，盆骨部位向下沉（不要向前），身體向下，直到前後腿膝蓋都儘可能彎曲成直角。而後前腳發力，身體向後站直，回復開始時的站姿。換一條腿在前。重複動作30秒。可以通過倒弓步來增加難度，或者不要把身體降得太低來降低難度。
11、 俯卧側轉
開始時先做一個普通的俯卧撐姿勢。先做一個正常的俯卧撐，但是向上撐起身體時，轉體將重心移至身體左側。旋轉上身，將右手臂向天花板方向筆直地伸展開。恢復開始時的姿勢，向另一邊轉身重複。重複動作30秒。
12、 側板支撐
向右側躺在健身墊上，雙腿伸直，左腿直接並在右腿上。保持腳踝、肩膀、臀部和軀幹在同一條直線上，將重心放在彎曲的右手肘上，而右手肘應該垂直在肩膀正下方。支撐身體，讓臀部、膝蓋和軀幹離開墊子。保持姿勢15秒。然後換另一方向。
現在你已經將7分鐘健身法學了一遍。但想要最大程度的得益於此，你最好再將這套方法重複兩次。
