怎樣提高彈跳力 一個妙招幫你解決問題

彈跳力是什麼很多人不理解，其實彈跳力在打籃球中是非常重要的，我們有時候看籃球比賽的時候發現很多籃球運動員都是可以跳得比籃球架還高的，因此投籃就很容易投進去，這個就是彈跳力好的表現。

許多朋友為了提高他們的彈跳能力，已經做了很多訓練，但是都沒有收到效果。其實彈跳力和爆發力是相似的,他們都代表了短時間內的運動能力,彈跳力指的是一次很短時間的跳躍能力,彈跳力是身體跳起來的能力。許多朋友都知道，彈跳的高度取決於我們的雙腿。事實上，上肢肌肉在彈跳中也起著很大的作用。那麼如何才能提高你的彈跳力呢?

這個方法可能很困難，但效果很明顯，可以讓你快速提高跳躍的能力，而且進步驚人。

練習:我們在沙地挖一個坑，大約一米深(或者尋找這樣高的台階也是可以的)。在腿上繫上5斤重沙袋，然後跳進坑裡。試著帶著沉重的負荷從坑裡跳出來。

根據這種方法，堅持鍛煉半個月，然後將坑挖深20厘米，腿上的沙袋體重增加2斤，繼續這樣練習。就這樣循環訓練，當你無法承受負荷從坑裡跳出來的時候就可以結束了。然後你會發現你的跳躍能力有了很大的提高。

鍛煉完你的大腿肌肉，還要鍛煉你的上半部分肌肉。因為上身的肌肉對跳躍能力也是有一定的影響。

鍛煉上半身肌肉的方法很簡單，俯卧撐和仰卧起坐都可以！效果也很明顯。但是要堅持做，它們也是可以鍛煉腰部力量的，腰的力量好對於彈跳力也是有幫助的。這種方法通常只要你有空閑的時間或者你放鬆的時候做就可以了。

只要堅持這樣鍛煉，相信你可以跳的越來越高的，很多籃球明星都是這樣鍛煉的。

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