給羽毛球初學者介紹我的一點兒心得

我的團/文

沒有俱樂部和教練的新手學羽毛球，最好是選一個教學視頻從握拍開始按照高手擊高遠球、網前球、發球、步法這個順序尋耐心練習。

正確的握拍是初學者不容易掌握的，但是這個非常重要，不正確的握拍法會是你以後進階的瓶頸。雖然正確的握拍會是你感到彆扭，那就經常練習一下，讓彆扭變得不彆扭就好了。

在空拍練習的過程中盡量按照視頻的樣子模仿，練習的時候最好對著一面鏡子。開始的時候動作要慢，但是盡量連貫著做，熟悉了以後再加快節奏。記住：動作越規範打球越省力也越漂亮。

以右手為例，正手高手擊球的要領是：擊球前的動作——半側向網，重心在右腳上，胸部舒張，以肩關節為軸揮動手臂，引拍至頭後以後，肘部迅速提升，用力向前上方甩動手臂。同時轉動身體向前邁一小步，和你平時走路不同的是有身體的轉動。壓後場和殺球的發力基本一樣，主要是擊球點不同。殺球的位置比較靠前，平高球次之，高遠球在你的鼻子的前上方。

（圖片來自網路）

空拍練習，在比較熟練的掌握動作要領之後，最好發力練習。有球訓練的時候多練一練劈吊。因為空拍練得再好一旦有球了容易動作變形。吊球基本上不發力，容易掌握些，同時也容易讓動作變得流暢。

正手網前球的練習是：準備動作——雙腳略微分開與肩同寬，右腳比左腳前出半隻腳的樣子，雙膝微曲，重心在兩腳之間，腳跟略微提起。握拍的手臂——大臂自然下垂，前臂與大臂成大約110度的角度，球拍向前，拍頭略向左偏。（這個姿勢其實就是比賽中的準備姿勢）右腳向前跨一大步，大臂自然抬起，肘部接近與肩部相平的高度，整個手臂的形狀。換句話說這時候的前臂幾乎是豎直的。緊接著前臂外翻手腕隨著伸展，使得球拍自然「躺下」。注意——拍頭略微朝下。右腳落地時，腳跟腳掌外側依次著地，腳尖略微外展。右腳落地後左腳自然拖上一小步，右腿的膝蓋盡量不要超過腳尖，目的利於回動。這是網前擊球前的動作。放網、搓球、平推、勾球所不同的是放網——輕輕的往上托，動作要柔和，出球要「粘」。

（圖片來自網路）

手、手腕、手臂全放鬆，除了小指環住球拍保持球拍不在手裡晃動即可，其他手指只需要貼住拍柄。切忌將球「彈」出去。球「彈」出去的主要問題是握拍太緊，動作僵硬。平推是前臂迅速外旋，手腕後仰，使球拍面和球網平行然後發力推出。這個發力要求短、迅速，力量要控制好，大了容易觸網或推球出界。

發球，初學者建議練習正手發球。發高遠球或平高球要注意的是——握拍的手貼住大腿朝左前上方揮出。不要橫掃。

（圖片來自網路）

本人身高1.7米，因此上網兩步、後退交叉三步，反手練頭頂步法。怕自己偷懶所以沒練反手後退步法。上網步法當中注意啟動時保持上身不過分前移，比賽的時候更是注意，寧可接不到球也不要亂了步法。其實只要是養成正確啟動的習慣，有時候走上去都來得及。上網步法練習和比賽當中要注意不要跑角，步法盡量向前而不要朝橫向運動。至少你的腳尖到了球的下落點其實離球就太近了，連手臂都展不開。後退步法是一蹬二轉三後退。前腳蹬地，轉動髖部，向後側身一小步。單個步法練習之後練習綜合步法，先是正手上網加反手後退，反手上網正手後退；反手上網反手後退，正手上網正手後退。接下來增加難度，反手後場回中心反手後場回中心再反手後場，正手三次回後場。正手後場上反手網前加兩個反手後場等等。再往下加上左右移動。

當你基本上熟練的掌握了這些技術，就可以出去試試了。

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