適合宿舍黨和上班族的速成健康餐，5分鐘全搞定！

為什麼總說上帝是公平的？因為人類就算作為食物鏈頂端級的存在，也還是每天都要三問自己：

「今天早餐吃什麼？」

「今天午餐吃什麼？」

「今天晚餐吃什麼？」

這還不算最慘的，最慘的是作為上班族和學生黨的我們：既想吃得好，又想沒煩惱；外面吃怕臟，自己做怕慢。每天為了解決一日三餐，可以說是相當糾結了！

不過別怕！Keep君 聽到了你們痛苦的呼聲，來送福利了。

Keep Eating 一周美食推薦

本周主題：就是要快！快！快！

世界上最美味的食物，莫過於自己親手下廚做的。哪怕再簡單，哪怕再黑暗。沒時間做飯，或者初入門的 Keeper 們，來試試這些最簡易的健康餐吧！Keep Eating 第三周主打速食主義：

簡易水蒸蛋

番茄堅果酸奶杯

西多士

獼猴桃燕麥優格

乳酪黃瓜三明治

簡易水蒸蛋

熱量 91 千卡 | 碳水 0 克 | 蛋白質 5 克 |  脂肪 7 克

食材

雞蛋 40g

蝦皮 10g

生抽 3g

香油 3g

Step 1

將雞蛋打入碗中，並加入 50ml 的溫水。

Step 2

用筷子將雞蛋打散。

Step 3

在小煮鍋中加入適量的水，放上蒸架（或採用蒸蛋器的蒸碗），加熱蒸約 8 分鐘。

Step 4

在小煮鍋中加入適量的水，放上蒸架（或採用蒸蛋器的蒸碗），加熱蒸約 8 分鐘。

番茄堅果酸奶杯

熱量 281 千卡 | 碳水 29 克 | 蛋白質 13 克 |  脂肪 12 克

食材

酸奶 250g

巴旦木 50g

聖女果 20g

Step 1

聖女果切成四瓣。

Step 2

將巴旦木仁切成大顆粒。

Step 3

酸奶倒入小碗中，擺上聖女果，撒上堅果，聖女果巴旦木酸奶杯就做好了。

西多士

熱量 227 千卡 | 碳水 32 克 | 蛋白質 14 克 |  脂肪 9 克

食材

吐司麵包 70g

雞蛋 40g

乳酪 10g

橄欖油 2g

Step 1

全麥吐司去掉四周，裹入芝士片。

Step 2

雞蛋打散，倒入一個平盤中。

Step 3

將吐司兩面及四周沾滿蛋液。

Step 4

將沾滿蛋液的吐司放入預熱的平底鍋中煎成兩面金黃。取出後對半切開，西多士就做好了。

獼猴桃燕麥優格

熱量 421 千卡 | 碳水 71 克 | 蛋白質 16 克 |  脂肪 7 克

食材

酸奶 250g

獼猴桃 100g

燕麥片 50g

Step 1

獼猴桃切薄片鋪在杯中。

Step 2

放入一層麥片，倒入一層酸奶，最後用燕麥裝飾頂部。酸奶杯就做好啦！

乳酪黃瓜三明治

熱量 201 千卡 | 碳水 32 克 | 蛋白質 9 克 |  脂肪 3 克

食材

吐司麵包 70g

黃瓜 30g

乳酪 10g

白醋 3g

黑胡椒 1g

Step 1

黃瓜切片，淋少許白醋、黑胡椒腌制幾分鐘。

Step 2

吐司切去四邊。

Step 3

將黃瓜片、芝士依次夾入吐司後切成小塊即可。

這次的簡易健康餐，各位 Keeper 還滿意嗎？如果還是嫌麻煩......不如出去吃吧，別折磨自己脆弱的心臟了。

本文版權屬於 Keep，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。

   進入 Keep 主頁面菜單欄（如下）查看更多內容目錄

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！