想健康，睡眠是第一，健身飲食是第二
健身成了我們追求健康的常用方式。我們這個年齡的都在健身房，球場運動健身。而廣場，公園則成了中老年人運動健身的場所。
然而再看看我們的睡眠，年輕人寫作業玩手機弄到半夜，中年人工作應酬到半夜，早上一大早就得起來。老年人還稍微好一點。雖然我們睡不好，但是依然保持著健身的習慣。
但是想要健康，睡眠才是第一，健身飲食只能排到後面。
想要健康，體內的激素有著重要的作用，而睡眠能夠調節好這些激素，但是健身卻做不到。
1.皮質醇
清醒的時間越久，睡眠的時間越短，我們體內的皮質醇就越高。皮質醇一高，我們原來有的肌肉就會分解為糖，變為脂肪。
你以為你從健身房鍛鍊出來你就健康了，其實肌肉的生長是在睡眠中進行的，想鍛煉的更好，那你就先睡好吧。
2.生長激素
睡眠時我們才會分泌大量的生長激素，生長激素能夠不僅青少年生長發育。調節我們人體肌肉骨骼生長，還有心臟功能。
3.瘦蛋白
瘦蛋白能夠控制我們的食慾，調節飢餓感，而肥胖的人，對瘦蛋白的敏感性度更低。
不管是減肥，健身，都是想要讓自己達到健康的狀態，但是你不睡好。你健身的成果不僅會打折扣，更可能是在做無用功。
所以說想要健康，我們還是先把覺睡好吧。
睡前30分鐘不要玩手機，看電視，玩電腦，看紙質書，陪家人聊天都可以。運動的時間安排在早上，早上運動的人，晚上睡的更好！
