減肥快招瘦腿瘦肚子，每天照著做一遍它，沒有不瘦的！
減肥快招瘦腿瘦肚子，每天照著做一遍它，沒有不瘦的！很多妹子都煩惱於如何才能簡單快捷地減掉水桶腰、小肚腩和大粗腿！當然，還有那讓你看起來比實際更胖的「拜拜肉」！那麼今天就給大家分享一組超級燃脂的快速瘦全身的動作，想要變瘦變美的妹子趕緊看過來哦。
平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
卷腹 (Crunch)——改良版仰卧起坐
卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛煉方式，它不同於傳統的仰卧起坐（sit-up），傳統仰卧起坐要將整個身體抬起，腰腹運動過大，對腰腹有一定的損傷，而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛煉效果下降。而卷腹具有針對性，目標肌肉群為腹直肌，只要正確及標準的動作，就能夠直接作用域腹直肌，達到最大化的鍛煉效果。
坐著就可以做到的瘦大腿動作
抬腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。
兩手放在後腦勺位置。
腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。
擺腿運動 左右各10次
兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。
在第二步完成後，同腳向後伸展。
向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。
以上就是為大家推薦的減肥快招瘦腿瘦肚子,不要小看這些簡單的動作哦，只要你按照老師指導的堅持練習，你一定會有所收穫的，當然如果你要是運動前喝杯歐碧詩減肥粉的話，可加速燃燒你身體中的脂肪，讓你快速瘦下來，早日讓你擁有令她人都羨慕不已的苗條身材，還在等什麼，趕快行動起來吧。
