初入健身，你該知道的……
1、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品（如油脂類、肉類、酒類），可以吃適當的碳水化合物（主食類），這樣可以提升運動表現。
2、運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應反應，防止運動損傷的發生。
3、如果運動超過60分鐘，需要補充運動飲料加礦泉水，這樣可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失。
4、運動後要進行至少10分鐘左右的全身拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
5、糖尿病患者運動一定要隨著攜帶糖塊，防止低血糖的發生。
6、如果很久沒有運動過了，再次開始運動前建議做一次全面的體能測試，可以提高運動的安全性、有效性、針對性。
7、增肌的朋友健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，這樣可以更好的提升健身效率。
8、減脂的朋友需要適當的降低熱量攝入，在訓練中要注意水量的攝入，絕對不能不喝水，遵循少量多次的原則。
9、運動第二天出現肌肉酸痛均為正常反應，如有任何運動疑問可詢問私人教練，私人教練會給您解答問題。
10、健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
11、酒後禁止到健身房訓練，酒精本身就是加速血液循環的，如果酒後再去健身很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
12、訓練後30分鐘內盡量不要抽煙，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收。
13、力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢。
14、訓練時攜帶一條毛巾，這可以使你的運動更加安全、舒適、衛生
15、訓練後不要立即進行淋浴，等汗消下去再淋浴，淋浴水溫不要過高，以免身體免疫下降。
16、第一次上動感單車課切記聽從教練正確指導，確保運動安全。
17、運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比。
18、器械鍛煉結束後，請將器械放回原處。
19、健身沒有所謂最好的運動項目，只有適合自己的運動項目。
20、有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低。
