有人健身越練越胖，有人越練越瘦，你是哪一種？
人們到健身房，都是希望通過健身來改變自己的 體型，瘦的想變強壯，胖的想減肥。但讓人覺得哭笑不得的就是，時常會有想增肌增重的人跟我抱怨越練越瘦，而想減脂減重的人又總會奇怪怎麼越練反而越胖了。
導致這兩個大問題產生背後的原因很多，而很多人沒有想到的是，這其實跟你採取的運動強度也有一定的關係。
你越練越胖的癥結
有的人認為，減脂需要的就是訓練有氧，或是高次數的力量訓練，的確在增加運動消耗上這兩點有一定的優勢，但是在提高訓練表現，保護甚至增加肌肉跟力量上，它們就難以給你太多幫助了，你應該不會希望自己體重降下來了但是肌肉過度流失，成為一個毫無訓練痕迹，空有腹肌的訓練者。
更糟糕的是，如果你始終採取的是中低強度，尤其是以有氧為主的訓練方式，不單效率更低，而且鑒於適當運動帶來的飢餓感增加跟食慾的促進，再加上運動完之後想要獎勵自己的情緒，很多人就因此越練吃越多，從而導致了體重不減反增，減脂失敗。
建議：你有必要在自己的減脂計劃中讓力量訓練佔據更大的比重，同時不要迴避進行中等甚至偏大重量的訓練，訓練強度，訓練量跟訓練頻率對於任何一個真的想要獲得良好體型的人而言，是在任何一個階段的訓練中都最為重要的因素。
你越練越瘦的癥結
而對於那些急於增肌增重的訓練者，又可能會過於迷信高強度大重量，有氧只做HIIT，力量訓練一定要讓人幫著上重量就是他們的座右銘，但是這樣就會飽嘗高強度訓練帶來的對於食慾的抑制。
而對於你們而言想要增重增肌，飲食恰恰是比訓練更為重要的因素。如果你在自己做飲食準備，計算熱量並且不斷增加，然後你還願意逼著自己像填鴨那樣去進食，那倒還好，你多半還是能看到不錯的增肌效果。
但若是你完全憑著感覺走，有食慾就吃，覺得自己吃飽了就不吃，那麼越練越瘦往往就會發生在你的身上。如果健身是這麼隨心所欲就能水到渠成的事情，那真的滿大街都是肌肉男了。
我們需要的其實並不是能練多少練多少，達到多麼大的訓練刺激，其實我們需要的不過是剛剛多出來一點點的訓練刺激。還是回到最最簡單的邏輯：訓練——飲食 ——休息—— 恢復—— 再訓練，這樣周而復始的循環，每個環節都會在你的健身路上發揮重要的因素。
