束角式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。

許多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶，所以就使這樣的冥想坐姿較為容易做。

* 消除坐骨神經痛

* 打開髖部和腹股溝

* 緩解經期疼痛

* 維持生殖器官的健康

但是，如果膝蓋翹得老高，放不到地面怎麼辦？

今天教大家一個用瑜伽磚和牆的輔助練習，可以很好地打開髖部。

第一步：

• 束角式，臀部坐在毛毯上

• 雙腳相對，手抓腳踝

• 膝蓋下沉，背部延展

• 保持1分鐘

第二步：

• 右腳外側放在瑜伽磚上，雙手在臀部兩側撐地

• 保持脊柱延展，右膝蓋下沉

• 保持1分鐘，換邊

第三步：

• 墊2個磚塊，在磚塊上鋪上毛毯，讓腳更加舒適

• 保持1分鐘，換邊

第四步：

• 在上一個體式基礎上，往前往下摺疊

• 保持1分鐘，換邊

第五步：

• 在上一個體式基礎上，右手肘抵住右腳掌

• 左手向後繞過去抓住右大腿內側

• 保持1分鐘，換邊

第六步：

• 手肘抵住腳掌之後，右手向後撐牆，幫助加強扭轉

• 保持1分鐘，換邊

多 嘗 試 不 同 的 方 式

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