如何判斷自己吃得夠不夠？出現這些癥狀，可能是節食了

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減肥的時候，有時候，最痛苦的事情不是吃得多，而是，不知道自己吃多了，還是吃不夠。

其實吃多了很好判斷，但是吃得夠不夠，最不好判斷的，雖然我推薦大家輕斷食，但是我是不建議長時間節食的，因為長時間節食，確實會帶來很多的問題。相關閱讀不斷節食，反彈有什麼危害？| 你可能永遠都想不到

吃多少合適，應該是很多人一直不太清楚的一個問題，今天我們來講一講，如何判斷自己沒有吃夠。

當我們身體攝入能量不足的時候，身體會給我們很多的提示，如果長期攝入不足，身體會有很強烈的不適反應，如果你有下列癥狀，請適當增加食量試一試，看看是能緩解癥狀。

長期乏力，沒有精神

長期攝入不夠，很多人都會有這樣的感覺，就是無力，干任何事情都沒有勁，因為我們的身體有一個自我調節的能力，就是在你攝入不足的時候，會自動減少卡路里消耗，讓你沒有動力去運動，讓你大部分時間內都處於疲勞狀態。

一般情況下，維持身體的正常運轉，需要至少1000卡的能量，如果有一些簡單的運動，需求量可能更大。

長時間攝入不足1000卡，可能降低你的新陳代謝，導致無力，因為你沒有攝入足夠的能量，來維持最基礎的身體機能。

很多老人年齡大了，食慾下降，最後什麼都吃不下去了，需要輸液，強行打入食物才能維持生命，攝入少了以後，身體一點變得虛弱，最後變得骨瘦如柴，直到終老。

有些運動項目，對運動員的體重有嚴格的要求，有些運動員為了追求體重，攝入少，攝入少了之後，會明顯感覺競技水平大大降低，最後往往成績不理想。

掉頭髮

掉頭髮是一個非常複雜的事情，有些時候，也可能是因為攝入不足，如果你之前沒有過掉頭髮，而最近你為了減肥，卻在長時間節食或者斷食，就可能會引起掉頭髮。

要說明的是，每天掉幾根頭髮是正常的，頭髮會自然脫落，但是，如果你發現你大把大把的掉頭髮，那你就不要再節食了。

維持頭髮的生長，需要足夠的營養，如果營養攝入不夠，會影響頭髮的健康生長。

能量攝入不足，蛋白質，維生素H，鐵，等等其他維生素的缺失，都可能導致掉頭髮。

一般情況下，如果攝入的卡路里和主要的維生素不足，

你的身體會優先照顧你的心臟，大腦和其他重要的器官，而不是你的頭髮。

持續的飢餓感

如果攝入不夠，我們的身體會持續給我們發送信號，要我們進食，雖然說有很多飢餓是來自己心理方面的，還有一些飢餓感是因為環境觸發的，但是如果你長期攝入不足，會持續不斷的收到身體傳來的飢餓信號。

飢餓激素在攝入不足的時候會不斷的分泌，一個有關老鼠的研究發現，三個月之內，食物補給砍掉了平常的40%後，發現，瘦素和IGF-1水平大大降低，飢餓素大大提升。

同樣，很多人為了減肥，長時間節食，也會導致飢餓感增強，最後導致暴食，反彈非常嚴重。

在一個研究中，58位成年人，長時間砍掉40%的食量後，發現他們的飢餓感增加了18%。

同時，長時間節食，還可能增加壓力激素皮質醇的分泌，皮質醇和飢餓感也是息息相關的，會提升飢餓感，會讓腹部堆積脂肪。

姨媽走失，無法受孕

節食可能會導致姨媽走失，導致不孕不育，我們大腦中的下丘腦和腦垂體，共同維持身體激素的平衡，包括生理周期和生育能力。

下丘腦分泌的激素，既能刺激，也能抑制雌性激素，黃體酮，和其他激素的分泌。

當我們攝入食物不夠或者體脂太低的時候，各種信號傳遞機制可能受損，可能導致身體激素調節失衡，引起下丘腦閉經，進而導致受孕問題等等。

身體是一個非常複雜的系統，對食物的攝入量和體重的變化是非常敏感的，如果你通過長期節食，快速減肥，可能帶來一些意想不到的後果。

一個年代久遠的研究發現，

36位女性受試者，因為長期節食減肥，非常消瘦，導致姨媽走失，不孕，當他們適當增加攝入量之後，達到標準的體重之後，90%的女性月經開始正常，73%的女性開始受孕。

如果你想懷孕，盡量不要節食，要保證營養，攝入足夠的食物，身體的激素才能慢慢恢復平衡，這樣才能保證寶寶的健康，和分娩的安全。

睡眠質量不好

睡眠是一個非常複雜的問題，很多研究發現，吃太多會導致睡眠質量下降，當然，如果你節食，也會導致睡眠質量下降。

有研究發現，人在飢餓狀態下入睡，會很難進入深睡狀態，一般都是半睡半醒，很多人通過不吃晚飯減肥，因為他們覺得不吃早飯非常危險，就決定不吃晚飯，其實不吃晚飯，可能導致晚上很餓，導致深夜暴食不說，主要是導致睡眠質量下降。

有一個有關381個大學生的研究發現，嚴格的控制飲食後，發現，睡眠質量大大降低，而且情緒也變得很低落，不再積極向上了。

一旦進入這個狀態，就不能再考慮減肥了，要適當調整，因為就算你瘦下去，你也是不健康的，反彈指數也是非常高的。

情緒不穩定，易怒，焦慮

減肥期間，如果你發現自己總是因為一些小事就爆發小宇宙，你可能是因為減肥這個事情給你太大的壓力，或者攝入食物不足了。

實際上，易怒，焦慮是一個非常正常是生理反應，很多人在飢餓狀態下，會做出一些非常衝動的舉動。

在二戰的時候，有一個非常著名的明尼蘇達飢餓實驗，很多年輕人在參與這個實驗的時候，都表現出非常衝動的情緒。

一個有關413位大學生的研究發現，當他們在節食的時候，他們都表現出，易怒和情緒不穩定的情況。

感覺手腳冰涼

如果你之前手腳是正常的，最近刻意減少食量後，發現手腳冰涼，你可能是攝入不夠了。

我們的身體需要燃燒一定的食物中的卡路里，才能維持身體的正常體溫，保證身體的健康，如果你長期攝入不足，你會發現自己手腳冰涼，特別是冬天，你可能一晚上，腳都睡不熱。

一個對照研究發現，嚴格控制卡路里的一組中，T3 甲狀腺激素水平大幅度降低了，其他組沒有，T3激素是用來維持體溫的。

另一個研究，有關15位肥胖女性，每天只攝入400卡，8個星期的節食後，發現，T3水平下降了66%。

便秘問題

腸道蠕動不夠，可能和食物攝入不足有關係，很多人減肥期間都會有便秘問題，特別是那些運動量不夠，通過節食減肥的女性，便秘問題尤其嚴重。

這個其實很好理解，因為你攝入食物太少，經過消化系統後的食物殘渣也很少，就會引起便秘問題，一般健康的人都是能吃，能拉，攝入不足引起的便秘問題，在很多老人和長期節食的減肥者中非常常見。

一個有關18位成年人的研究發現，當他們攝入卡路里不足時，便秘問題就會變得很嚴重，就算他們攝入了足夠的纖維之後，也無濟於事，因為總的攝入量不夠。

長期攝入不足後，新陳代謝也降低了，也可能是導致便秘的另一個原因。

一個有關301位女大學生的研究發現，嚴格的節食者，他們一般都會有便秘問題和身體消化問題。

關鍵的瘦龍說

很多人都喜歡用數字去判斷自己是否吃夠，比如說我基礎代謝是多少，我消耗了多少卡路里，我必須攝入多少卡路里，等等。

這樣的減肥方式，每天計算著卡路里，計算著各個數字，最終會讓你奔潰的，還有，這些計算方法本身就是不準確的，身體太複雜，不能依靠簡單加減法來計算自己身體需求，你要學會去感受自己身體的變化，如果你出現一些異常反應，那麼你就會適當調整自己的飲食了。

雖然吃得多容易長胖，但是長期吃得少也會導致很多問題，如果你又想減肥，又不想又節食的這些問題。

那麼你要做的就是，吃一些不太容易長胖的食物，補充足夠的營養，礦物質，膳食纖維，脂肪，蛋白質，不要只吃單一食品。

平時吃夠，嘗試一周一天左右的斷食，也可以幫助你減肥，但是不會因為長期節食，導致其他健康問題。

低碳和斷食，非常容易演變成變相節食，這也是很多人詬病低碳的原因之一，如果你低碳還節食，那麼等待你的就是各種不適，暴食，還有反彈。

有關運動，如果你不喜歡高強度的鍛煉，那麼就多做一些簡單的，自己享受的鍛煉，能提高自己的健康水平，同時也能緩解情緒，提高自控力，讓你變得更加積極。

不做任何運動，久坐，只是依靠節食的方式減肥，就算減下去了，可能也是不健康的，長期來說，還是需要養成一個健康的飲食習慣，生活習慣，才會越來越健康。

（叨叨完了）

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