瘦身減脂成功的關鍵因素
如果想要減肥減脂，那麼一定得先明白，不管是提高基礎代謝還是每天運動，都不是減脂最最關鍵的因素。
為什麼提高基礎代謝並不是減脂關鍵
在我們之前提到的手段裡面，對基礎代謝最最有效的就是增加肌肉量了，但即使是這點，也並不能幫助我們有效提高基礎代謝。
一番計算告訴你為何增肌都不能有效提高基代
骨骼肌對基礎代謝的貢獻佔了20%左右，而骨骼肌大概占體重的40%，那麼一個體重75kg的人，骨骼肌的重量大約是30kg，假設他通過非常刻苦努力的力量訓練，增加了40%的骨骼肌，就是12kg。
這已經是實際來說，一個普通訓練者，需要拚命努力2-3年才能獲得的純肌肉增長（理論來說如果所有因素完美一個普通訓練者在初始的2-3年可能可以獲得15kg左右的純肌肉增長但現實來說很難實現。）
那這對他的基礎代謝又帶來了多大的幫助呢？
假設他的基礎代謝是2000大卡，簡單粗暴的乘上20%再乘上40%，相當於160大卡這大概相當於半片吐司麵包的熱量，而這起碼需要一般人付出2-3年非常刻苦的訓練才可能實現。
為什麼運動也並不是減脂最關鍵因素
而之所以我覺得也不該把運動當成減脂期的最關鍵因素，並不是在否定運動的好處，而是從製造熱量缺口的角度來說，運動能給普通人帶來的幫助確實沒有想像中那麼大。
一番計算告訴你運動消耗的熱量並沒有那麼多
一般來說，一個訓練者每一周都能夠保持4次1個半小時的力量訓練，加3次30分鐘左右的有氧訓練已經是很理想的狀況了。如果是一個中等身材的成年男子，那麼這樣的訓練量可以幫助他每一周消耗：200-300大卡*4次力量訓練+300大卡*3次有氧訓練，最多2100大卡左右的熱量，這平均到每一天相當於能讓你多吃一片吐司麵包。
這一片半麵包（還有半片麵包是由基礎代謝提高帶來的,這比運動更難實現）的福利，需要你付出大部分人都做不到的努力跟堅持才能夠享受到。那麼這樣你覺得，提高基礎代謝跟運動這兩點，對於你減脂而言還有著這麼重要的作用嗎？
結論
當然從整體去考慮，如果通過各種方式去提高代謝，然後用更科學合理的方式去保持或提高你的運動消耗，那麼飲食對減脂的重要性會有所降低。
尤其是對於訓練量非常大，然後又有著常年良好運動基礎的高水平運動員而言，他們可能是可以「隨便吃」又保持著良好的體型。
但這顯然並不適用於大部分普通健身愛好者，飲食依舊是你能夠成功減脂的最核心因素，想要一勞永逸的讓自己的飲食能夠幫助你有效減脂，並且能夠長久的保持你的減脂成果，需要的是要循序漸漸的改變自己的飲食習慣。
健身其實有時候不只是關於理論知識，有時候其實更重要的是你在怎麼看待它，你有著什麼樣的訓練跟飲食哲學，這最後才決定了你從健身中，從生活中能收穫些什麼。
新的目標，希望大家都可以得償所願，減肥減脂，與我一起前行~
