為什麼不運動就又胖回去了？
上一期給大家講到，運動停止三天，前面所做的運動就基本等於零，其實任何的減肥都會面臨這個問題，體驗過反彈的朋友都非常清楚，辛辛苦苦努力了一兩個月，感覺好像瘦點了，想著放鬆一下吧，吃點好吃的東西犒勞一下自己，結果一頓吃回來好幾斤。。。
我自己親身體驗過，辟穀加跑步一周下來瘦了五斤，結果趕上美食節，吃了兩天確實吃嗨了，然後一稱體重，又回去了！
你們是不是也一直有這樣的疑惑，運動減肥停下來就會反彈，如果你正在減肥並且有這疑惑的，請往下看。還沒行動的先關掉手機屏幕去減肥，減完了再來，哈哈哈哈～
大家會網上看到一些專業運動員退役後，突然間怎麼就胖了這麼多呢?然後人們就把這罪魁禍首怪全部怪罪到因為他們不訓練了，所以胖了。這時你就會想，連專業的運動員都會反彈，那我豈不是這輩子和瘦都沒緣分了，那乾脆這輩子就這樣吧，這解釋似乎很有道理啊! 嗚嗚嗚！
為何會反彈?
一、人體是一架非常精密且複雜的機器，至今我們對身體的了解都很有限，但毫無疑問，這架機器肯定傾向於維持自身的穩定以便持續運轉。這種穩定，也包括體重和體型上的相對穩定。
因此，有科學家認為，人體（或說大腦）會記憶你的體型，如果你的體型在短期內變瘦了很多，那麼身體會認為自身出了問題，開始努力恢復原有體型，最簡單的辦法就是讓消化系統增加對食物營養的吸收。
於是你吃了一頓好的長回來的肉，頂上減肥前的好幾頓（sigh）……
二、食物營養的吸收主要在腸道內完成，而腸道內寄生了數以億計的細菌，這些細菌負責分解食物產生營養物質，有的細菌在分解過程中還會合成一些人體必需的營養，比如氨基酸。當然，還需要一部分營養來養活這些細菌，比如纖維和糖類是大腸菌的食物，大腸菌吃飽後會產生氣體，這就是屁。
細菌也分為有益菌和有害菌，據說，運動員腸道內的有益菌約佔70%，一般人是50%左右，而身體不健康的人或者飲食生活不規律的人，腸道有益菌僅有30%左右。過多的有害菌容易引起嚴重的疾病。
所以，當你短期內瘦了一些之後，理論上所需的細菌應當減少，但實際上並沒有，細菌還是那麼多，並且由於你瘦了，它們獲得的營養少了，變得非常饑渴。
此時，你久旱逢甘霖地吃了一頓好的，這些細菌還不撒了歡的狠狠開個party？
OK，恭喜你反彈了。
簡單的說呢，就是停止運動之後，身體每天支出的能量會降低，如果此時飲食攝入不配合做相應的降低，或者肌肉含量太低，身體消耗太少，那麼必然會有熱量盈餘，然後脂肪又會開心的回來啦。
愛健身的朋友都知道，攝入大於消耗會增加體重。反之，攝入少於消耗會減少體重。那麼最關心的問題來了，如何比較好的做到讓攝入小於消耗來減少體重呢?
1.減少飲食攝入
這裡並不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低於你基礎代謝的熱量的話，身體會自動出現保護機制，進入緊急狀態，等你下次再恢復飲食的話，會囤積更多的脂肪以防止下次再出現這種狀況。這裡給個建議，一天攝入的熱量比你一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。
限制自己的飲食越多，堅持下去也越難，希望大家把握一個度，不偏不激，保持平穩的心態，當然垃圾食品要嚴格控制。
2.增加運動消耗
這裡所說的消耗不僅僅是在健身房運動的消耗，也包括平時的日常消耗。現在的人們大多數是能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，正在躺著的你是不是躺槍了。你平日積極工作的熱量消耗可不少呢，多走動多思考准沒錯，更能改變的事你整個人的精神面貌與多事情的認真態度。
還有就是多出去外面走走，一星期打幾場球，跑幾次步，做自己喜歡的事情(當然不是吃啦)這都是你的脂肪在哭泣。
3.增加基礎代謝率
基礎代謝率是人體運作時所消耗的最低熱量。打個比方，你躺在床上一天不吃不喝什麼都不想所維持你身體的熱量。隨著你年齡增大，你的基礎代謝率會下降，人們所說的中年發福是基礎代謝率降低的一個因素。
其實大多數人真正喜歡運動，對生活規律的人是不會考慮這問題的啦，希望大家持之以恆，換一種生活方式來打開，你會發現新的世界，改變的不僅僅是你的身體，更重的是你整個人的精神狀態，加油吧騷年～
同理，減肥後要想不反彈，最簡單直接的辦法，就是保持瘦的體型足夠長的時間，讓身體記住這個瘦的體型，讓腸道內的細菌減少到合適的數量。
要保持多久才行呢？瘦到你理想體型後，繼續保持至少3個月。
對於說到的腸道菌群的問題，可以試試乳酸菌飲品，或是直接補充益生菌，最好是活性的益生菌。市面上也有不少這類產品，可以根據自己的情況來選。後續會給大家分享相應的有益菌的文章，盡請留意！
