抑鬱情緒不可怕!

世界衛生組織數據顯示，全球每年因抑鬱症自殺死亡人數高達100萬人，預計到2020年，抑鬱症可能成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾病。世界精神病學協會一項調查顯示，超過80%的中國網友認為自己有抑鬱傾向，越來越多的人開始用各種極端方式釋放情緒。

「抑鬱就像黑洞，一不留神就會把自己吸進去。」這是許多抑鬱症患者的切身感受。抑鬱症的主要特徵除了顯著、持久的心境低落外，還包括思維遲緩、疲勞衰弱等軀體癥狀。

過去的研究表明，當情緒因外界刺激而發生變化時，身體總能先一步做出反應。作為心境障礙的一種，抑鬱症同樣有不少身體反應。精神衛生研究所所長就曾指出，不少抑鬱症患者常因心慌、頭疼、胃不舒服等軀體癥狀就醫，卻查不出器質性疾病。為此，科學家近日根據人們在不同情緒下的反應，繪製了一副「情緒地圖」。從中可以看出，人在感到悲傷、抑鬱的時候，幾乎全身所有器官都會受到抑制，尤其是大腦、心臟、肺部。這意味著，抑鬱症患者會有面部表情獃滯、思維減慢、胸口發悶等一系列表現，與臨床上觀察到的癥狀基本吻合。心理學家也曾發現，患抑鬱症的老人走路速度慢。

需要提醒的是，抑鬱症中重度患者的表現並沒有明確的界線，要診斷分級，還需要專業精神科醫生來做。

將抑鬱扼殺在「搖籃」里

九成抑鬱症患者在發病初期反覆輾轉於神經內科、心內科、消化科等科室，不僅消耗了醫療資源，而且耽誤了病情。對此，專家呼籲，如果發現自己或身邊人出現上面提到的軀體癥狀，就要提高警惕，及時就醫。失眠超兩周，就要到醫院就診;一個月內體重下降超過7%，需要引起高度重視。千萬不要把「心靈感冒」拖成「心靈癌症」，釀成惡果。

有了抑鬱情緒不可怕，不妨給自己做做心理疏導。首先，遇到挫折及時與親人、閨蜜等溝通，適度傾訴;用「阿Q精神」看待挫折，不要想不開。其次，鼓起勇氣與內心對話，同時不和自己較勁、不和別人攀比，降低對自己的期望和對物質的追求。再次，多參加公益活動，建立良好的人際關係，讓精神更富足。然後，給生活加點「料」，比如看看喜劇視頻等，改變沮喪心情。最後，休息好，多運動，吃點巧克力、香蕉等能愉悅心情的食物。特別需要提醒的是，抑鬱症必須進行系統的藥物治療，而且一定要遵醫囑，不要擅自停葯。