減脂如何正確的控制食慾？減脂小技巧概述

減脂失敗的原因無非就是管不住自己的嘴巴，那麼，管不住自己的嘴巴要怎麼辦？今天我們就來講講減脂如何控制住自己的食慾。

首先，因該改變你經常吃的食物的類型。大多數情況下，你通常主要是渴望吃你經常吃的食品，所以，如果你改變你經常吃的食品類型，就能削弱你對以前喜歡吃的食品的渴望，並能強化對目前經常吃的食品的渴望。改變經常吃的食品類型的時候，最初的幾天通常是最艱難的，你很可能無法完全放棄以前經常吃的食品。不過，你遠離以前喜歡吃的食品的時間越久，你對它們的渴望程度就會變得越低。實際上，那時候，你將轉而渴望吃一些新的食品。如果你的食品新寵是新鮮的蔬菜和水果的話，那你將受益非淺。

第二點就是可以在嘴饞的時候吃點堅果（比如6個核桃、12個杏仁或者20粒花生）。只需吃30克堅果，就能起到抑制食慾的效果。吃堅果可以抵禦你對美食的渴望，同時，喝兩杯水。這樣做，在20分鐘之內就能使你的食慾得到緩解。因為這樣可以改變體內的化學環境。

第三點可以享受般的喝點咖啡。渴望享受美食的時候，與其拿起糖果棒，不如喝點加脫脂牛奶的拿鐵咖啡。雖然咖啡裡面的咖啡因並不能幫助你產生飽腹感，但它能幫助你控制食慾，從而避免攝入過多的熱量。此外，悠閑的享受一杯熱的濃咖啡，還可以在不知不覺中轉移你對美食的注意力。

其次可以選擇每天養成睡午覺的好習慣。當你疲倦的時候，食慾往往會在不知不覺中增加。所以，當你感覺到疲倦的時候，關上房門，閉上眼睛，睡上一覺，以便加速身體的恢復。

第五點我們可以選擇分散注意力。如果你只有吃完漢堡包之後才會感到心滿意足，那就說明是享受美食的慾望，而不是飢餓感在作怪。享受美食的慾望通常會持續十分鐘左右，你應該認識到這一點，並想辦法轉移自己的注意力，比如，給朋友打電話、聽聽音樂、替人跑腿，或者鍛煉身體。

最後一點就是用運動來懲罰自己。由於哪怕每天只多攝入100千卡熱量，都有可能破壞你的減脂計劃，所以，你應該要求自己在放縱飲食之後，通過運動來「懲罰自己」，以便消耗掉攝入的多餘熱量。比如，快步走15分鐘，就能消耗掉100千卡左右的熱量。

上邊的減脂小技巧都掌握了嗎？掌握了就快快行動減脂吧。

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