如何打造腿部肌肉力量，這幾個動作能讓瘦子增加體重！

很多瘦子在訓練過程中都想讓自己的體重增加，可是訓練有一年半載也沒有什麼效果。這一類瘦子屬於高代謝型，不容易增加體重。

這一類人群比較年輕、精力旺盛、身體健康應該多做一些力量訓練今天給大家練習腿部肌肉的方法：

史密斯深蹲 5組，每組12個

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杠鈴直腿硬拉 4組，每組12個

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杠鈴箭步蹲 5組，每組12個

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單腿深蹲可以刺激腿部肌肉，增加肌肉重複合！

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單腿深蹲這個動作主要鍛煉股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部。如果你腿部已經有了一定的力量，可以開始嘗試單腿蹲這個動作了。

腿部訓練好處多，能讓你更多的激發生長激素、睾丸酮的分泌，同時促進脂肪的分解，對減脂也有一定的促進作用。

同地增加腿部肌肉力量，可以提高男性的性愛時間，還可以延緩衰老！

有一句話說好的好，男人不練腿遲早要後悔，不是沒有道理。 粗壯的大腿可以增加男性魅力。

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