健身一年了，增肌粉都喝8桶了，為啥還沒有增加體重？

這年頭有人想瘦都很難，還想增重真是沒地方說啊。健身小伙練了有快一年多時間，增肌粉都喝8桶了為啥還沒有增加體重。

其實瘦人想增加體重要比胖人瘦還要難，可能你不信，就拿本人來說吧。常年有胃病，一直對食物並不感興趣就是每天為了生存才會吃個飯，這樣的人其實在我國也有一部分人群。如果想增加還真的挺難的。

其實像筆者剛才說的這種是屬於吸引不良型的。這種方法建議如下：

對於長期食欲不振、吃啥都不香、有時肚子脹、吃一點就飽的朋友，這類瘦人絕對不能貿然地增加高脂肪食物，因為這往往會讓他們的消化系統不堪重負。

儘快改善消化吸收功能去醫院做一個全面的檢查。平日吃容易消化不油膩的食物，規律進餐，進食時細嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快，然後在健身。還有一瘦人就是高代謝型人群，他們都是年輕人，身體健康，精力旺盛，體能充沛，只是看起來脂肪偏少，腰圍很小。

這種人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態，高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。

這種朋友就需要健身增加阻抗訓練，增加肌肉力量這樣會顯得更壯也會體重上升。

訓練方式主要是，大重量，低組數，複合動作，自由重量為主。

大重量：充分熱身後，做6~8RM的強度，組間休息90秒。

低組數：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組；小肌群使用3個動作，每個動作3組

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複合動作：像卧推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫複合動作，瘦人入門要多練。

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