真不難！低成本：寶媽只是做了4件事瘦到90斤，馬甲線也有了！

減肥 09-18

好多女人都在擔心生完寶寶，身材就遠不如以前了。該怎麼有效恢復身材是這些寶媽們的重量級煩惱！不過我身邊有這麼一位寶媽，不管是什麼人看到她絕對不會相信她已經是一位媽媽了。那身材比20歲的小姑娘好了太多，容貌也很美，臉上的肌膚很水嫩。她自己也自曝了：體重比孕前還輕，身材比孕前緊緻，身邊越來越多人說我漂亮，而自己也越來越自信~！

那麼作為普通人又是怎麼做到瘦身減肥呢，既沒抽脂又沒整容，還沒節食！她說就是制定孕期飲食+運動計劃、再到產後恢復！

孕期：控制體重很重要，但是一切仍然以寶寶的健康優先，定期產檢、多和已經生過的媽媽溝通，有疑惑就拋出來。我個人堅信自然規律寶寶營養一定跟得上，所以整個孕期雖然父母為主都會讓我多吃米飯，我仍然是保持少油、低糖、少澱粉的策略，現在回頭看來聽從內心是對的。下面分享我孕期在在飲食、運動、生活的心得：

適當飲食

1.前3月葉酸，中期後補鈣（牛奶、鈣片、酸奶、乳酪...），每天一個雞蛋。

2.少鹽、少油、低糖、無味精。

3.豐富果蔬，一些經常吃的，水果推薦低糖的：蘋果、番茄、黃瓜、西柚、獼猴桃、車厘子；高糖水果適量：提子、葡萄、香蕉、榴槤、西瓜。

4.控制澱粉（米飯、麵條等）攝入，我基本保持孕期一樣飲食，孕婦肥胖的很大原因是飯量的增加，特別是加餐使用餅乾等代替

5.No孕婦奶粉：什麼都吃點，加上豐富的果蔬，加上定期產檢醫生都說很好，就沒有喝孕婦奶粉，在我看來孕婦奶粉最大的目的不是養胎而是肥媽咪。

6.適當湯水，多喝水，白開水，拒絕任何合成果汁；鯽魚湯、排骨湯、花生紅棗湯都不錯，記得把油撇乾淨，推薦午餐食用。

7.吃到剛好，這個每個人的量不同，已吃完身體舒服、可添可不添的狀態即可，多試試就了解；再好的東西過量也不好，多吃水果的「多」是指豐富，不是只量多，拒絕宵夜。

產後：產後3個月我開始回歸上班，白天寶寶由媽媽帶，晚上我和老公帶，這個階段做新手媽媽會有很多不適應，需要同時處理家庭、工作，時間會更佳的寶貴，這些是必然，但是對我，我很清楚自己對身材很在乎，只有恢復了身材，自己漂漂亮亮才能精神好，我開心了寶寶也會好，身邊的人都好，也會更心態開放處理事情，這個時候工作生活就都好了，所以出月子我就從拉伸開始逐步恢復運動。

適當飲食：　這個和孕期差不多，只是減少了湯水