飯後半小時，健康黃金時！這5個致命錯誤，別犯！

正餐不夠，多吃來湊！每天的三餐怎麼吃才更健康，更能達到健康強身的額效果呢？特別對於上班族們來說，三餐不規律不說，飲食的健康搭配問題幾乎沒被重視過！俗語說：「早吃好、中吃飽、晚吃少！」、「過午不食」等等，今天小編就為大家介紹個三餐後半小時的健康做法：飯後半小時，健康黃金時！這5個致命錯誤，別犯！

早餐後半小時

俗語說早吃好！就是說早餐一定要吃的健康，不用吃飽也不用吃太多，但是一定要營養豐富全面！那早餐後的半小時的健康養生之道就是不要急於鍛煉。對於現代上班族來講，早上的時間可謂是爭分奪秒，很多時候早餐幾乎是在匆匆趕去上班的路上解決的，其實這樣做是對腸胃消化很不利的，而且吃的東西營養不豐富，對上午的工作有影響。

從中醫養生角度講，早上要補陽氣，早餐要以穀類食物為主，可以加牛奶、粥等，當然，不管是哪一類的人，早餐都不提議吃腌的食物，因為腌的食物中可能存在著危險的物質——亞多巴胺，會導致一些食道、肝的疾病。

吃早餐三大原則：

一、必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養全面；

二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；

三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。

早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。

吃完早飯先站著休息10分鐘，然後用手按摩膝關節，可以通胃經，而且還能活動膝關節，防止關節受寒。

午餐後半小時

午餐要吃飽！午餐時間也是上午勞累過後的放鬆時間，此時吃飯不僅要吃飽，還應慢慢吃，吃完後也不要火急火燎的趕去午睡，可以先站著休息10-20分鐘以後再去進行午休，因為午睡不僅能緩解壓力、提高記憶力，還能幫助恢復精神。

但是午睡時間不宜過長，應該控制在半小時左右。午睡時間過長反而會更累。

如果不適合午睡，那就舒展下筋骨，看看遠處和綠色，讓眼睛得到休息和放鬆。閉目養神五分鐘，養心養肝，讓下午的工作能有個精神抖擻的狀態呈現！

午餐兩忌

1、忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵、西式快餐、漢堡或其他垃圾食品等，這些食品營養含量低，對身體也不好。

午餐兩宜

1、宜吃蛋白（蛋白補充產品，蛋白補充資訊）質（蛋白質產品，蛋白質資訊）和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

晚餐後半小時

晚吃少！晚餐如果吃太多，到晚上休息前還沒消化好會加重腸胃負擔，導致身體器官得不到正常的休息。而且晚餐後不宜洗澡和泡腳，這樣會增加皮膚體表的血流量而減少腸胃道的血流量，因此晚餐後半小時適合站著休息或飯後百步走，讓腸胃慢慢消化。

待消化完後，睡前泡個熱水腳，聽著輕音樂，卸下一天的疲憊，緩解煩勞去無蹤！

健康晚餐六項注意

1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個素菜、1個葷菜、1個湯和1碗米飯；

2、每天攝入少量酒，一般在50毫升以下；

3、每天攝入的油一般不要超過25克，即在半兩以內；

4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過濃，因為濃茶中含有大量咖啡因；

5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因為其中有豐富的維生素C和很好的營養成分；

6、餐飲中使用的調味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時，餐飲中鹽份也不宜太多。

不宜晚餐吃的食物：

1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣後，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、豬肉等過於油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。

4、肉湯。晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。

5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

記住，飯後別做這5件事！

1、飯後吃水果

飯後吃水果是錯誤的，是錯誤的，是錯誤的！飯後吃水果會導致消化不良，而且容易在脹氣，同時還容易導致便秘。水果最好在餐前半小時吃。如果睡前感覺沒吃飽怎麼辦？小編建議可以溫熱一杯牛奶+一小把堅果，這樣既能增加飽腹感，又能補充營養減少腸胃工作量，讓自己的腸胃也能得到應有的休息！

2、飯後立即運動

飯後立即運動會導致胃下垂還會容易導致盲腸炎。飯後半小時適宜站著休息消化，然後輕微的散步是能有助於消化的。俗語說飯後百步走，活到九十九，也是這麼個理兒！

3、飯後喝濃茶

飯後喝濃茶也會阻礙消化，因為茶中含有單寧酸會阻礙蛋白質變成不易消化的物質，加重腸胃負擔並且影響蛋白質吸收。而且茶中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收。喜歡喝茶的親們，一定要注意哦！

4、飯後立即睡覺

飯後立即睡覺不僅會加重腸胃負擔，還會導致肥胖，如果是因為飽腹感導致的困意在白天時就應該順便休息。所以還是堅持站一會，看看遠處的風景後再休息吧，順便緩解緩解眼部疲勞！

5、飯後立即洗澡

飯後立即洗澡會引起消化不良，因為體表血流量增加後腸胃消化用的血流量就減少，腸胃功能也會相應減弱。

還有飢餓的時候也不適宜洗澡，特別是低血糖、貧血患者不宜空腹洗澡。飯後1-2小時洗澡才能幫助消除身體疲勞感。

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