知因瘦深蹲跳有什麼作用

大家都知道運動動作有千千萬，其實很多每個動作都能不同程度的拉伸到肌肉或者鍛煉到關節，但是你要分清楚哪些是主要肌群哪些是次要的！另外很多動作都是具有危險性的，還有就是運動量的分配，這些都是問題！今天知因瘦小編就給大家講解一下深蹲跳有什麼作用？

知因瘦深蹲跳的標準動作：

　　起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前以便保持身體平衡；

　　動作過程：

　　1.屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。

　　2.落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練。

　　知因瘦深蹲跳的好處：

　　1.深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　2.深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力(在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

　　3.深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

　　4.正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群，以及軀幹深層肌群。肌肉也遵循「用進廢退」的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！