運動過程中，如何避免下肢肌肉拉傷

撒腿就跑，張臂就甩，隨意跑跑，運動越大，強度越大越健康......這些想法都是不科學的，百害而無一利！下面詳述如何避免下肢肌肉拉傷，減掉脂肪！

如何避免運動出現下肢肌肉拉傷

01運動前做好熱身運動

熱身運動能夠使身體肌肉得到充分放鬆，達到運動所需要的狀態。我們可以通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動如慢跑等來充分熱身，一般熱身時間在10-20分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

02合理安排運動量

運動時要按照循序漸進的原則，根據自身的情況合理安排運動量，有條件的可請專業人員指導制定運動計劃。

根據自身的實際情況安排好運動量，即使要增加運動量也不要突然一下子增加很多，而是要循序漸進的慢慢增加。

03掌握正確的運動技巧

在進行運動之前，需要先掌握好這項運動的動作要領再去開始運動，這樣能避免因動作不正確而發生肌肉拉傷，最好在慢跑之前適當的做些泡沫軸放鬆，平時也可以適量補充氨糖軟骨素（今幸）。

醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

04佩戴護具

在運動過程中配搭護具，如護膝、護腕等，可以增加局部的保護作用。

05加強身體的全面鍛煉

任何體育動作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的。當身體各部分肌肉發展不協調時，發育差的肌肉群就容易受傷，因此要加強身體全面鍛煉，提高所有肌肉力量。

06適當增加鹽分的攝取量

尤其夏天運動時，由於大量出汗，會使體內的鹽分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在強烈收縮時容易發生拉傷。所以，在夏天運動時要適當增加鹽分的攝取量。

運動肌肉拉傷怎麼辦

1停止運動

在肌肉或韌帶拉傷的最開始時期，受傷的部位通常會出現紅腫、充血的癥狀，這時要馬上停止一切運動，避免受傷部位受力加重傷勢。

2進行冷敷處理

對於肌肉拉傷疼痛處，採用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。不僅可以緩解疼痛和腫脹癥狀，還能夠通過冷刺激減少局部血液循環，避免損傷範圍擴大。

3加壓包紮

運動肌肉拉傷後要立即進行加壓包紮，可以減輕局部腫脹。可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，繃帶的鬆緊度要適中。

4抬高病患處

肌肉拉傷後最好是將包紮好的拉傷病患處肢體，能減少血液流注，從而減輕局部的腫脹和避免淤血情況的出現。

5醫院就醫

如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過局部按摩來使受傷肌肉恢復；但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況，在局部包紮固定後及時到醫院就醫。

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