感受生命的狂野，來一場說走就走的負重行走

負重行走很簡單，更大的負重量或者更長的行程都將給你帶來更好的結果，而且也可以和更多的朋友，家人花更多的時間創造更多的快樂時光。

這個簡單的運動源自部隊行軍，當然你沒必要像軍人一樣如此大強度長距離行走，你需要做的就是抓起背包，裝上你能承受的負重量，走出門，體驗下城市「背包客」。無論你往返5條街還是5km路程，實際行動都要比幻想來的更實在一些。

負重行走對普通人益處多多，簡單易行，而且對健康好處多多。

告別你的背痛，和未來的背痛永不相見！不管你是努力的鍛煉的訓練者，還是在辦公桌前工作八小時的白領，都會或多或少有下背痛的問題。但是如果你花時間負重行走，可以保持你軀幹挺直，而且緩解背部肌肉的壓力。

隨著脊柱壓力減少，椎間盤突出燃燒般的灼痛感也將減弱，而且能使得椎間盤凸出狀態有效的複位。並且可以預防背部疼痛。

而且負重行走比普通走路要多燃燒3倍的卡路里。一個130磅的人以3.5公里/小時的速度走30分鐘，大約燃燒85大卡。200磅的話以同樣速度同樣的時間可以燃燒120大卡。

現在把剛才的數字乘以三就知道能知道一個半小時消耗多少大卡了，如果一周走三到五次呢？我好像隱隱約約看到了脂肪在哭泣。

我不知道你怎麼想，我能想到的是在天氣變冷之前開始行動，先從半小時的練習開始。

它也是一種很有效的有氧，同樣可以增長耐力。當負重行走開始的時候，心臟努力工作為身體的各個部分提供血液，以便能完成鍛煉。而且根據特種部隊訓練員說，還可以鍛煉臀部並且提升站姿穩固性，在其他的訓練當中可以起到傷害預防的作用。

負重行走有氧方面來說更像是慢跑的效果，他不光不容易受傷，而且隨著時間的推移，讓你越來越強。負重行走並不一定只能在周末進行，大可把他們加入到你的日常生活當中。

人們一想到健身，肯定想著每天必須在忙碌的生活當中抽出45分鐘或是一個小時才能有效果。但是說到負重行走，則完全可以融入到日常工作生活中。

想想如果去超市購物，你可以裝個重的背包。遛狗的時候，同上。想放鬆去喝一杯？大可背上背包去一個稍遠點的地方來小酌。或者就說健身，每天健身後，背起裝滿健身用品的包，走回家好了！不也是有氧么？相當於你花時間刻意去跑步做有氧不是更有效率么？

凡是用到走路的時候，你都可以背起背包開始。同時，這樣做還要比健身房會員卡要便宜太多，估計對大多數人來說去健身房的次數還比給父母打電話的次數還少。同時還能讓你走出去，對身心都是很好的放鬆方式。

可單蹦可組隊，各個城市的驢友群不少，大多都會在周末組織去近郊行走，為何不趁機社交呢？大可嘗試嘗試，如果你發現自己也很喜歡，而且想結識一些志趣相投之人，那麼開始吧。

如果你不想這麼興師動眾，仍有很多隨意的行走方式，網上有很多攻略。如果這些都不行，那麼你大可約個平常喜歡嘗試新事物的朋友，一起來體驗一下，一旦開始了，你會發現自己將再也無法自拔的愛上它。

小編我每天都會有1小時負重行走的時間，雖然負重比較輕（僅僅是小丫頭的重量），但也一樣是鍛煉的機會啊。今年是沒機會再走長線了，也只能行走在城市之間了。記住，運動無處不在！

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