哪些運動最減肥？對照這張表，趕緊練起來吧！

每個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。

然而，減肥卻是個技術活，只有掌握了科學的方法，才能瘦成一道閃電。

一張「熱量消耗表」，對照練起來

運動醫學專家認為，運動消耗人體內熱量的多少取決於多方面因素：

性別：

同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率比女性高得多。

體重：

同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運動項目：

不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》

4個減肥誤區，坑了我們很久

誤區一 每天運動20分鐘，就能瘦

不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。

誤區二  運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

誤區三 徹底和脂肪斷絕關係

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

誤區四 不吃主食

主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。

減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。

5種科學減肥方式

1.減少熱量攝入

如果每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。

購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。

2.改變飲食結構

美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。

可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食。

3.戶外運動

每周進行3~5次戶外運動，每次時間應在30分鐘以上。

老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替，循序漸進，每隔兩周增大運動量。

4.舉重

力量鍛煉也能幫助減肥，舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。

5.多喝水

飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

減肥者一定要每天補足水，8杯即可。

來源丨

微信號「中國網」

編輯丨劉杪渺

?央視綜藝

■

點擊關鍵詞有驚喜，試試看！

金磚文藝晚會 | 好大一棵樹 | 網友稱讚董卿

朱迅走進南開大學 | 小尼當「導遊」 | 一帶一路

主持人演過的電影 | 看圖猜歌 | 央視配音演員

最有趣漢字 | 輕鬆應對壓力

夏季「烤」驗 | 睡覺習慣

覺得不錯就來點贊吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 央視綜藝 的精彩文章: