她每天晚上這樣做,不僅腿細了,人也越來越精神 !
畫:五三三
| 文 :Megan
今天的體式比雙角第一式
更進一步哦!
在這個體式中,手放在腰部而不是地面上,
或者雙手在背後相合,就像
在
背後行合十禮
。在這個體式中,
腿部
伸展更加強烈,胸部
也得到了擴展。
以山式站立。
吸氣
,雙手放在腰間,
分開雙腿2~3個肩寬。
膝蓋上提,腿部綳直。
呼氣
,彎曲肘部,
頭頂接觸地面,
身體重量放在兩腿上。
不要把身體重量放在頭上。
雙手
向背部
伸展,雙掌合併。頭輕輕地放在墊子上,
保持這個體式半分鐘,
深長均勻地呼吸。
吸氣
,從地面抬頭,伸直手臂,保持頭部上抬,
同時背部如雙角第一式那樣下凹。
1~2個自然呼吸後,
吸氣起身,呼氣
,
回到雙角第一式。
再回到山式站立。
?
【請認真觀看一下視頻噢~】
如何做好雙角第二式?
▲
雙角第二式
練習教學▼
[捂臉](*/ω\*) 我已經猜到:一大批寶寶們又要吐槽我放的是靜音版的!
那,視頻是輔助理解的,
主要看文字註解嘛!
嚒嚒噠~哈哈哈哈哈
▲
▲ 注意事項:
保持這個體式時,注意不要讓右腿向右側傾斜。
1、收縮大腿,髖部前送來提高坐骨。感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了
2、手臂和肩膀下伸。放鬆,任由它們隨重力下垂;
3、能夠輕鬆做到姿勢了,就將手臂繼續下伸,加強伸展;掌心朝上,伸展肩、臂的不同部位。
4、用臀部和大腿的力量抬起上身。
(o゜▽゜)o☆
滾滾有話說:
通過練習雙角第二式,腿部得到完全伸展,與此同時血液也留到了軀幹和頭部,增強消化功能。具有排解壓力,舒緩神經,排解煩躁、焦慮等不良情緒的作用。
Megan:喜歡這個體式,喜歡這篇文章,先點個贊,然後點擊右上角的三個點:分享到朋友圈,亦或是分享給好友,都是對Megan最最最大的肯定呢!比心,愛你呦~mua!也很期待你在留言板上給我留言呢!期待!
記得給人家一個
?
小藍手
?
~(≧▽≦)/~?
-end-
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