非常適合學生黨和上班族的減肥午餐~
好多上班族學生黨，
中午不能自己做怎麼辦。
答，帶飯，
或是學會選擇。
能帶飯是最好的。
午餐搭配原則：蔬菜+蛋白質+主食+有益脂肪
蔬菜：所有的新鮮蔬菜都可以
蛋白質：雞蛋清，雞胸肉，魚類，蝦類，豆製品都可以，大家任意選擇
主食：盡量不吃白米飯和白面類，偶爾可以吃點米飯沒事兒，糙米飯，雜糧飯，蕎麥麵，意麵，玉米，紅薯，南瓜都可以。
有益脂肪：主要是油的選擇，盡量食用橄欖油，菜籽油，椰子油都是不錯的健康油。
帶飯的話就按
以上搭配原則準備食材
例如：
炒西蘭花+幾個煮大蝦+一個蒸紅薯。
炒青菜+煎雞胸+一個玉米
總結：
各種低油炒菜+蛋白質+粗糧主食
晚上下班就把第二天中午的做出來
早上直接帶走
總之太多搭配了，
就看你想不想帶飯，想不想瘦。
千萬別嫌麻煩
重點：午餐吃個七分飽。
如果實在沒辦法帶飯，
那就只能自己選擇
減脂能吃的食物了。
搭配原則已經說了。
如果油特別大，
可以用水涮一下在吃，
沒辦法，咱要減肥啊
特別提示：愛吃麻辣燙的別放芝麻醬和丸子類的哈，芝麻醬最胖人了！！！
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