懷孕後睡不著多半是這3個原因造成的，孕媽要引起重視

發現身邊好多媽媽在懷孕後都會有這樣的困惑，不是晚上睡意淺就是晚上睡不著，無論自己採用什麼方式都沒用，甚至有的都患上了產前焦慮症。我們都知道如果孕媽在懷孕期間經常失眠，不僅會給自身的健康帶來危害，對肚子里的寶寶也會造成極大的影響。

其實媽媽在懷孕後睡不好，多半是以下幾個原因造成的。

一、孕期出現各種不良癥狀。

媽媽在懷孕期間特別容易出現腰酸、背痛、噁心、腳抽筋等癥狀，所以到晚上睡覺的時候就會特別不適應，感覺哪哪哪都不舒服，不停地翻身也於事無補。有的媽媽睡前還有喝水的習慣，所以半夜起來頻繁上廁所，也是造成媽媽睡眠質量差的原因之一。

二、孕期飲食方面發生變化。

由於妊娠的影響，懷孕期間自然要對孕媽的飲食習慣做一些調整。有的孕媽在懷孕期間的食慾特別好，看到什麼都想吃，總覺得多吃點沒壞處，從而引起了腸胃不適。還有的孕媽在懷孕前就特別喜歡吃甜食、喝咖啡，可孕期也毫不剋制，而吃多了甜食和長時間飲用咖啡同樣會對睡眠質量造成影響。

三、媽媽給自己的心理壓力太大。

有的孕媽媽總是喜歡在睡前胡思亂想，給自己的心理造成很大的壓力。一會兒擔心寶寶是否會早產，一會兒擔心自己能不能順產，生怕在生產過程中出現什麼問題，越想就越睡不著。尤其是在深夜的時候，女性是特別敏感的，神經又特別的脆弱，所以在睡覺的時候就很容易心神不寧。

那有什麼辦法可以改善孕期失眠的情況？

1、白天的睡眠時間不宜過長：一旦白天睡得時間長了，晚上就會沒有困意，這就會導致失眠。

2、睡覺前喝一杯牛奶：我們都知道牛奶有很好的助眠效果，所以孕婦在睡覺前喝一杯牛奶是非常好的。

3、平時多吃營養豐富的食物：魚、蝦裡面含有孕婦所需的酮物質，而豆製品裡面有豐富的蛋白質，紅棗又可以補氣補血，所以平時多吃點對幫助睡眠也是有好處。

4、不要給自己過大的心理負擔：睡前切忌想太多，以免給自己太大的心理壓力，如果真睡不著不妨聽點緩慢的音樂。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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