波比跳和深蹲15分鐘訓練為你提供足夠的運動量

大家有試過忽然間才醒覺自己過肥?可能是一個你不太熟的同事，亦可能是一位你很久不見的朋友，他們突然說一句：「喂，你肥左好多喎!」心情怎麼樣?溫度立刻降至冰點吧。不用灰心，請你一直留意這個HIIT系列的文章吧，每星其在家訓練3-4次，每次不多於30分鐘，只要你勤加練習，減肥之路不太難走呢!

這篇要介紹的HIIT訓練十分簡單，只包含了兩個動作：波比跳(Burpee)和深蹲(Squat)。這個15分鐘的訓練為你提供足夠的運動量，讓你的身體即使在訓練完成後的數小時仍繼續燒脂!

波比跳(Burpee)

深蹲(Squat)

訓練方法：

首先，你需要一些熱身運動，例如開合跳(Jumping Jack)1分鐘及爬山者(Mountain Climbers)1分鐘。

熱身完成後，準備好你的計時器，我們要開始了!

Round 1:

在30秒內做儘可能做最多的波比跳。

休息15秒。

在30秒內做儘可能做最多的深蹲。

休息15秒。

1 Round就是這樣簡單(喘著氣在說。。。)

好，事不宜遲，現在立刻多做9 ROUND，記得每ROUND都要緊接著做。當然，如果太辛苦的話，可以休息多一點時間，但你的最終目標應該是每ROUND之間都不需休息。

每次訓練後，請紀錄你的成績，以供比較，看看自己體能的進步!

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