晚上喝酸奶減肥還是長胖

　晚上喝酸奶會長胖嗎？這是很多人都會問的問題，酸奶在我們日常生活的飲食中佔據了很重要的一部分，今天小編就來喝大家一起盤點減肥的問題， 人說喝酸奶能減肥，也有人說喝酸奶會長胖，那麼到底是怎麼樣個情況呢？

適當喝酸奶可以減肥

一直運動，但是小腹還是很鬆弛怎麼回事？如果你每天都累的半死腹部還沒瘦下來，那麼你就要思考下，從飲食方面著手了。酸奶中含有的益生菌可以很好的調節腸道菌群，促進消化吸收，從而達到清便秘瘦腹的想。運動配合酸奶也可以讓你的瘦腹效果更佳明顯。

但是有人說，酸奶的熱量比牛奶高，多喝的話會長胖？是的，一般的無糖全脂的酸奶比牛奶的熱量多，酸奶熱量高的主要原因是在加工中加進去的糖量。因此在減肥期間，酸奶並不是想喝多少就可以喝多少的。

如果你很熱愛酸奶，但是又怕胖的話，那麼可以盡量選擇一些脫脂酸奶，這些酸奶的口感比正常的全脂酸奶口感差，但是卻比牛奶的熱量低。可以在脫脂酸奶中加入一些水果丁來改善口感。

睡前適當的喝酸奶不會胖

在睡前喝酸奶有促進消化和排便的作用，因此睡前喝酸奶不會長胖。

酸奶減肥法

每天早上起床的時候先喝一杯溫開水，然後喝一瓶酸奶，在吃一些燕麥粥或者全麥麵包，酸奶可以選擇低脂酸奶。

中午

午餐照常吃，吃了午餐後的一個小時再喝一杯酸奶，午餐的食材選擇很重要，多吃蔬菜，肉類盡量選擇魚肉或者雞胸肉等等，這些食物讓你不會因為減肥而缺少蛋白質，也不會因為攝入太多脂肪而長胖。

下午三點到四點

這段期間，如果有飢餓感，那麼可以選擇吃一些水果和酸奶，具體方法是把水果清洗乾淨切成水果丁呈在碗里，然後把酸奶倒進呈著水果丁的碗中。

晚上

吃晚飯之前可以先喝一杯湯或者喝杯水，然後吃一些蔬菜沙拉，加上雞蛋和一杯酸奶，如果餓了還可以吃一些水果。

水果和酸奶的熱量低所以這個方法只適合短期，不適合長期實行，一天喝酸奶的總量不能超過800ml，然後加適當的魚肉或者雞胸肉，100g的水果，一整天的熱量保持在1200千卡左右。

這種酸奶減肥法，也可以算是一種半斷食減肥法，因為酸奶有促進消化的作用，所以在堅持的這段期間，你常常會感到飢餓。所以這種方法短期之內可行，長期下來就會危及身體健康，嚴重的可能會造成營養不良。在酸奶減肥法瘦下來後不能馬上恢復到正常的飲食，而是應該漸進性的恢復，如果馬上恢復的話，那麼很有可能會有復胖的危險。

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