世上到處是事，要學會自己為自己取暖

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山式站立

Tadasana / mountain pose

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Tadasana / Mountain Pose

山式站立

Foundation

1. Press your feet down to the floor

雙腳向地板方向下壓

Press :下壓

feet :腳

down :下

floor :地 板

2. Ground the four corners of each foot down into the earth/ toward the mat.

腳下四個點向大地生根/向墊子下壓

Ground :下沉，下壓，生根

four corners :四個點

foot:腳（單數）

earth :大地

mat :墊子

3.Press the femur bones back into the hamstrings.

股骨向膕繩肌方向推

Femur bones :股 骨

Hamstrings :膕 繩 肌

4.As you send your tailbone / sacrum/ the back of your hips down toward the floor/ heels.

同時將尾骨/骶骨/臀部送向地板/腳跟的方向

As :同時 (上一個的counter action）

Tailbone :尾 骨

sacrum :骶 骨

The back of your hips :臀 部

heels :腳 跟

故

事

為何叫山式？

因為你的身體像山一樣穩固，

意識卻像風一樣自由！

在瑜伽課上，親們都知道很多體式, 老師會給出Level A&B 甚至C的選擇, 適合不同級別的練習者,而我自己練習的體會是:常常你挪動一下手掌或腳掌, 或轉動某個關節一定角度, 甚至只是改變一點雙腳雙手的距離, 就會有加深的感覺。

這種自我調適的Level更像是一種『無極調光』,『變頻加熱』,而老師的Level選擇更像三檔五檔變速。

如果你掌握了這種能力,你便可以將任何大課的練習轉變為自我練習;你便可以掙脫對某個或某幾個老師的依賴;這是瑜伽練習中另一個層面的自由,並非只有達成某個高難體式才是自由。

但這種能力是建立在長時間的練習基礎上, 對體式有深刻的理解,對自己的身體有精細的覺察與控制方可達成。

這種能力不僅可以避免因為換擋可能產生的不勝任而崩塌帶來的專註力、呼吸與流動的中斷,更重要的是,它讓你對自己的身體產生一種不可言說的情感。

你會發現身體的聰明是如此渾然天成如此邏輯自洽, 而非人為設計或大腦思辨的產物,這樣的「聰明」令你產生出類似面對鬼斧神工的自然景象時的驚嘆。

因此你很難不愛上自己的身體, 於是也會愛上與身體連接的自我覺醒,愛上一切可能與自己產生連接的人事甚至瞬間,這就是瞬間即永恆,你便真正愛上這個世界。

也因為愛而原諒這個世界所謂的醜惡與黑暗,所謂的無常與善變。

能與這個世界握手言和,是多麼美好的事情。歌德說:「人們用聰明分割出許多疆界，然後用愛將它們推到。」 這句話說得真好。

身體的狀態就像月亮有陰晴圓缺一樣, 所以當自己的練習不讓自己滿意的時候, 也不用過於糾結。

體式練習其實也是練心，有很多的體式你做不到，其實是你的心跨越不過去。

比如: 頸椎問題。推拿、按摩、理療... 其實都是暫時緩解,真正的解決, 不過是幾個簡單的動作,你每天堅持下來, 問題就不是問題了。

大多數時候,大部分問題, 你自己可以解決的。問題只是你首先想到的不是自己去解決,所以, 問題就成了問題。

執著要靠智慧來破。

找到方向、培養願力、堅持實踐, 才是最重要的。

當你努力過、痛苦過、釋然過,慢慢就能體會到什麼是堅持,什麼是執著。

堅持是力量,

執著是重負。

活在真實的生活里『吃飯好好吃，睡覺好好睡，走路好好走，說話好好說。』這看似簡單的事情, 能做到的時刻其實並不多,身心合一是一場修鍊。

你可以儘力包裝自己讓遠方的人覺得美好, 這很簡單,但活在真實的生活里, 讓身邊的人覺得和你相處愉快卻不容易。在你挖空心思策劃什麼樣的文字的時候, 你身邊的人為你遞過來一杯熱茶, 你抬起頭跟TA說聲:謝謝了嗎？

話語里包含著真心,所以哪怕是一句話,也帶有說話人的體溫。在這冷酷的世界上, 讓人維持生存的體溫,能夠活下去的,不是了不起的名言,也不是有學識的一語,而是你的一句帶有體溫的,溫暖的一句話。

這句話真好:用最安靜的力量穿過塵世。

當你向上向下, 往內往外, 尋尋覓覓,最終你會發現:一切都將消失一切都是浮雲變幻, 唯有安靜的力量帶你越過塵世...

有些人一輩子都在尋找真理,

有些人一輩子都在尋找美,

有些人一輩子都在尋找世俗的成功: 金錢和權力。

尋找真理的人成了聖人,

尋找美的人成了藝術家,

尋找世俗成功的人成了俗人,

有些人什麼都不找,就那麼活著, 就那麼活著成就了每一個當下。

誰比誰更幸福呢？

一提這個問題，

不幸福就開始了...

漫漫長路無常是常，

以心度心立己達人。

互

動

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版塊的內容及目的

Aina(E-RYT500, PRYT)老師在美國教課這些年，參加了學習交流了多個培訓。有一些經驗想和大家交流、分享，不需要支付任何費用，只是簡單的分享，讓更多人受益，與其他無關。

這個版塊，主要分享的不僅僅是瑜伽教學中常用的英語和英語口令，也是一種教學的理念，一個概念。

真正教課時，口令還是要看學生的動作，學生的個體情況和需求，不然就照本宣科了。

還會分享一些在國外生活時用到的一些短語，也會不定期錄製完整的時間長短不定的瑜伽課作為例子。

作者: Aina & Zoe

視頻: Seasons

NAMASTE!

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圖 & 頻 / 原創

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