糖尿病人運動錯誤必須糾正，這樣運動降糖效果才更好！

運動降血糖，糖尿病同伴已經給大家講了許多知識，但是有人還是做得不夠好，今天再補充一些！對於糖尿病患者來說，運動可以是最好的降糖葯。美國哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學的研究發現，每周鍛煉3.5小時可使患2型糖尿病的風險降低30%～40%；每周鍛煉1小時可使糖尿病風險降低13%。其中，每周至少進行150分鐘的有氧運動，並配合至少1小時的肌肉力量鍛煉者，效果最好。

提到運動，很多糖尿病友都會把它和「精疲力竭」聯繫起來，似乎一運動，自己的身體就會被掏空。

其實，適當的運動不只不會讓您疲憊，反而會讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運動。我們讓王紅丹護士長跟您說說哪些運動是適合咱糖友的。

對於運動，其實很多人都有一些誤解，糖尿病同伴小編自己就曾認為，出汗量決定最後的運動效果，結果差點給自己捂中暑。

這就告訴我們，如果運動的觀念不正確，很可能既達不到運動的效果，還可能傷害身體。

接下來給您列舉幾個常見的運動誤區，記得避開哦。

01運動就得天天練

運動一定要遵照循序漸進的方式，不要一上來就當「永動機」，身體可禁不起這樣的折騰。尤其是肌肉鍛煉，適當的休息才能讓肌肉獲得營養物質，越練越發達。建議剛運動的人一周進行至少3次的運動，等身體逐漸適應後，一周5次就好。

02出汗越多，運動效果越好

雖然通過汗液可以排除體內的代謝廢物，但是大量的排汗很可能會讓氨基酸、維生素等營養物質也一併流失。

此外，出汗後一定要立刻清洗，因為汗液會滋生微生物傷害皮膚。

運動後也一定要注意補水，畢竟出了那麼多汗嘛。 片描述

03隻在周末做運動

上班族的糖友一周至少五天在上班，所以想利用周末來集中訓練，把上班缺失的運動補回來。但是試想一下，本來身體已經適應了5天的「沉寂」，怎麼可能突然適應高強度運動。

其實，下班後提前幾站下車，跑回家去，這樣既不會耽誤太多的時間，也能達到鍛煉的效果。小編就是這樣做的，感覺不錯呢。

04隻做有氧運動

運動不只是跑步、游泳這樣的有氧運動，實際上無氧運動更能幫助我們降低血糖和體脂。其實，讓無氧和抗阻運動相結合，才能達到更好的效果，不要厚此薄彼啊。

05運動傷膝蓋

很多人都覺得爬樓梯會對膝蓋造成很嚴重的損傷，事實上是下樓梯更容易對膝蓋造成壓力，所以我們一般都會建議您用快上慢下的方式爬樓梯。

但如果是上歲數的老年人或膝蓋有舊傷朋友，還是建議採取其他的方式運動。

如果是跑步，建議您去有減震作用的塑膠跑道或者跑步機上，如果想在馬路上跑，最好買一個好一點的跑鞋，這樣能才能保護好我們的膝蓋。

糖尿病運動注意事項：

1、運動治療的時間應和進食及藥物治療綜合安排，不宜在空腹及藥物作用高峰時刻進行鍛煉，以免發生低血糖反應。

2、在進行體育鍛煉時避免劇烈運動，因劇烈運動易使糖尿病患者出現全身無力、飢餓、煩躁和心悸等不良反應。

3、用胰島素的患者應將胰島素注射於腹壁皮下，以避免運動時吸收過快出現低血糖症。

4、運動時間相對固定，運動強度相對固定，切忌運動量忽大忽小。

5、對老年的糖尿病患者，在進行運動療法前進行心血管機能檢查，排除隱性心血管系統疾病，防止發生意外。

6、應注意在運動時穿寬鬆的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋，避免運動創傷。

7、鍛煉時應隨身帶些點心、糖塊、以防出現低血糖。

什麼樣的運動才是最好的？能讓你堅持下來的運動就是最好的。比如以下這五個運動——

1、糖尿病友運動之慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、糖尿病友運動之散步

散步一種比較悠閑的運動，所謂「練十練不如散一散」，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、糖尿病友運動之健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、 糖尿病友運動之太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

5、糖尿病友運動之間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。

最後，糖尿病同伴強調一點：糖尿病人運動前後要測血糖

除了調整飲食，糖尿病友的運動治療也很重要。很多糖尿病友都知道每天要適當活動，卻忽略了對運動前血糖的監測。事實上，血糖低是不宜運動的，否則，在運動過程中可能會發生低血糖。

運動時血糖會有所升高，而剛剛運動完，身體和大腦神經還處於興奮狀態，這裡立即測血糖會不夠準確。因此，如無不適，運動後不要立即測血糖，應休息30分鐘再測。

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